Proszę pomóżcie mi...[b][/b][b][/b]

Piszę, ponieważ ćwiczę w warunkach domowych lecz nie widzę żadnych postępów toteż chciałbym się poradzić ekspertów.
Ćwiczę już 1,5 roku z przerwami. Mój cel to duża klata, plecy i w ogóle ładne ciało tzn pod względem tężyzny fizycznej. Jak mam ćwiczyć skoro nie zbyt wiem jak...
Mam do dyspozycji drążek do podciągania, sztangę z betonu(20kg)2x felga z fiata 125, ławeczkę składaną do brzuszków, mass xxl, carb z bx kreatyne z olimpu 1250 mg.
Mam 18 lat, 168 cm wzrostu, 59 kg wagi, w bicepsie mam 31, w pasie mam 75, w klacie 92...
proszę o pomoc...

jeżeli przez 1,5 roku stale ćwiczysz tym samym planem to nie dziwię się, ze postępów brak, plan powinno się zmienić co 4-6 tygodni, można trochę później pod warunkiem, że nadal na Ciebie działa.

Pozdrawiam.

Opisze jak ćwiczyłeś do tej pory.
Sprawy odżywiania i suplementacji musisz zgłębić w innych działach.

Rozgrzewka tak 10 minut,
Biceps sztangą(20kg)
Barki podnoszenie sztangi zza głowy do góry,
Plecy podnoszenie na drążku
Triceps Ćwiczenia za pomocą 4 krzeseł.
Ławeczka prosta i unoszenie sztangi do góry leżąc...
Rozpiętki na ławeczce prostej.
Przysiady z sztangą na plecach,
pompki

Słaby trening, zla kolejnosc wykonywania cwiczen. Wina, zapewne lezy w diecie. Zbyt malo jesz(patrzac na wage). Z taka waga napewno nie bedziesz zwiekszal wyamierow...
Wpisz sobie w wyszukiwarke PLAN FBW, lub SPLIT, co wolisz, chodz Tobie bardziej polecam FBW.

EDIT: Zaczynamy np: od nóg--->plecy--->klata---->barki----->biceps------>triceps---->brzuch

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-24 14:58:30

a nie przypadkiem od największych grup mieśniowych?

Zmieniony przez - kaszel.w w dniu 2009-03-24 16:59:08

a co Riobson napisał?

czyli jak zastosuje się do tego co napisał Robinson to wówczas nastąpi jakaś poprawa??

Jak ułożysz lepszy plan to tak. Ten jest kiepski, nawet nie patrząc już na kolejność ćwiczeń.

Czym mam się kierować wybierając ten plan treningowy czy mogę liczyć jakoś na waszą pomoc? od czego się do tego zabrać ???

Kliknij na gg, pomoge CI...

Riobson to mój nr 7250998 bd dostępny we srode po 18. narqs