Metoda 5x5

Tak swój max wymnażasz przez procenty, które masz podane w rozpisce.

do bani niewyrobiłem na 11 treningu tj 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 zrobiłem 3 powtórzenia w ostatniej seri a miało być 5 :/ jak widać nie na każdego działa

a ile robiłeś treningów w tygodniu i jakiego masz maxa jaki staż, stosowałeś jakomś suplementacje jak już pisze to napisz coś więcej bo nie wiadomo czy dane z profilu są aktualne

Zmieniony przez - matisse w dniu 2009-03-18 11:11:39

Zmieniony przez - matisse w dniu 2009-03-18 11:13:46

klatke robiłem 2 razy w tygodniu,staż będzie już prawie 3 lata z czego rok stracony na nieprzemyślane treningi,wycisk 95kg jak w profilu,co do suplementacji to brałem kreatyne cm2 więc tym bardziej sie zdziwiłem ze przyrostu siły niemiałem;/

Plan zakłada robienie danej partii raz w tygodniu a nie 2 wiec to co miałeś osiągnać w 11 tygodni próbowałeśw w 2xkrótszym czasie...a to mało komu się udaje

ale napisałeś ze 2x w tygodniu też można

Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2009-03-19 19:27:49

Ale to raczej dla hardcorowcow. Ogólnie metoda przewidziana 1x w tygodniu. Hehe ja też chciałbym po 5 tygodniach robić ....90/5 95/5 bo to by już dawało progres +10%. Ale nie ma lekko

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-03-19 21:11:26

hmmm a jak będe robił np pierwszy tydzien na tym planie w poniedziałek i piątek, i potem drugi tydzien poniedziałek i piątek ...itd to bedzie dobrze?

A co chcesz tym osiągnąć? Ciężary i tak będąte same a regeneracja gorsza i "zużycie" stawów 2x większe. Same minusy Raz wtygodniu naprawdę wystarczy. Zróbcie jeszcze tylko w ten dzień(klaty) solidnie trica(wycisk wąsko, poręcze) i siła pójdzie.

dzieki za rade, zastosuje sie do tego co mowisz:) od dłuższego czasu robie 4 serie po 8 powtórzeń i juz nie chce mi isc siła myśle ze na tym powinno ruszyć, ale i tak 40 kg mi poszło przez rok czasu to zastój ma prawo sie pojawic