Moja walka :-)

jaki czas miedzy 1 a 2 fota i 1 a 3?

Sierpień -> październik -> grudzień-> marzec

Dzięki za miłe słowa ;]

ps. czekam na sugestie, cenne uwagi

nic tylko pogratulować samozaparcia :) efekty piorunujące, pokazujesz innym ile może zdziałać motywacja + trening + dietka :) pozdrawiam i sogacz oczywiście poszedł ;)

Dzięki "kisztec". Teraz jestem na innej diecie, no i treningu który kończę z początkiem kwietnia tak więc wkleję fotki, tym razem cyfrówka gdyż właśnie dzisiaj nabyłem Jeśli przeczyta to Admin to mogę prosić o dopisanie w jakimś widocznym miejscu, że aktualne fotki są na 7 stronie?

Pozdrawiam i z góry dziekuję !

Witam. Przemiana ogromna i jedno moje pytanie Czy może jak miałeś nadwagę miałeś jakiś problem z rozstępami? I jak one wyglądają jak się już trochę zrzuci oczywiście jeśli w ogóle wystepowały

Xeno99 nie miałem rozstępów,miałem problem z nadwagą zawsze. Mamusia gotowała roladki, kluseczki, piekła serniczki a synuś wpier...eeekhhmmm....jadł bo mu smakowało aż wyglądałem jak na załączonych obrazkach.

nie wczytywalam sie zobaczylam tylko fotki na poczatku i jestem pod werazeniem brawooo gratuluje mam nadzije ze mi sie tez uda :D:D

Darrak

Mam pytanie. Chodzisz na siłownie czy ćwiczysz w domu? bo coś nie chce mi sie wierzyć że na siłce robisz tylko pompki i podciągania;p Chodzi mi generalnie o to jakie plan treningowy stoisujesz na siłce (split,fbw, itd) i jakbyś mógł to rozpsiz go;p

I jeszcze ejdno. zauważyłem że stosujesz diete redukcyjna i to dość radyklaną;p nie boisz sie że spożywasz za mało białkai i węgli przy treningu siłowym?

I wreszcie jak spadly ci obwody w łapie, klacie podczas redukcji?

A generalnie to sylwetka kozak
pzdr

Białka spożywam ok 150 g dziennie,co do węgli... modyfikuje moją dietę co jakiś czas zamieniając niektóre posiłki na coś innego, włączam różne rodzaje kaszy, ryżu żeby zobaczyć co mi najbardziej smakuje i o najkorzystniej wpływa na samopoczucie. Ostatnio np. stworzyłem 2 nowe sałatki Chciałbym dopalić resztki fatu , który spada praktycznie ciągle. Co do Obwodów,np. miarka na bicepsie wskazuje 38 cm, co przy 34 w pozycji wyjściowej jest dobrym moim zdaniem wynikiem. Mięśnie stały się wyraźniejsze i silniejsze co zresztą widać. A to mój obecny trening:

PONIEDZIALEK:
klatka: +
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
- wyciskanie hantli plasko 3x10-12
- rozpietki na skosie 12/14/16
-wyciskanie hantli w skosie ujemnym 12 10 8

Triceps: +
- wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12

Przedramiona: +
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

Środa:

Plecy: +
- podciaganie na drazku 12/10/8
- MC 12/10/8
superseria wiazana:
-wioslowanie sztanga wąski uchwyt 12/14/16
-wioslowanie sztangielkami 12/14/16

Barki: +
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 3x12-8
- unoszenie hantli w opadzie 3x 10
- szrugsy 14/12/10

ŁYDKI: +
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

Piątek:

Nogi: +
- przysiady 5x12-8
- prostowanie nóg w siadzie 12/14/16/18
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

Biceps: +
- uginania ze sztanga 3x 10-12
- uginania na ławce skośnej 3x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20

Darrak, w jakich proporcjach i po ile g/kg masy ciała dostarczasz węgle/białko/tłuszcze? Trzymałeś/trzymasz jakieś sztywne proporcje w trakcie diety?
PS. good job:)