Wtorek : Klatka Barki Triceps
Klatka:
3s wyciskania sztangi plasko
2s sciagania w bramie
Barki:
3s wyciskania hantli
3s tylne aktony hantlami siedząc (sa slabsza strona wiec 3s)
Triceps:
2s francuz w leżeniu
2s sciaganie linki wyciagu
Brzuch plus przedramie
Środa: Plecy biceps kaptur
Plecy:
wiosłowanie 4s
półsztanga 3s
Biceps:
4s uginania sztangą
Kaptur:
3s szrugsy
Czwartek wolne
Piatek : Klatka barki triceps
Klatka:
3s wyciskania hantlami skos
2s rozpiętki plasko
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed glowy na suwnicy 3s(ostatnio 3miesiace robilem zza karku na zwyklej sztandze, wiec takie urozmaicenie)
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s
Triceps:
2s wyciskanie plasko
2s francuz hantlą
Sobota: Plecy biceps kaptur
Plecy:
4s podciaganie w nachwycie
3s sciaganie drazka wyciagu do klatki
Biceps:
2s hantle
2s hantle na lawce skosnej
Kaptur:
3s szrugsy
Nog nie robie, poniewaz mam 70 w udzie, przy 75 w talii i wygladam nieco komicznie gdy je cwicze, to skutek 8lat sztuk walki.
Z góry dziekuje za ocene i poprawki :)