Test: PVL - size & strength by sLs (trening Bill'a Starr'a 5x5)

...

Ekspert

Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

Witam ponownie - za mną 7 dni SD - jestem wypoczęty i „spragniony" wysilku fizycznego…..

Tym razem przyszła pora na suplementy ze stajni PVL + trenig BILL’a STARR’a 5x5.

Z PVL miałem już suplementy - wspominam je bardzo dobrze - był to 1 z lepszych cykli dla mnie.

Teraz wygląda to następująco:

Start - 15.03
Koniec - 26.04 (mam nadzieje)
Czas trwania - 43dni
Treningi - 3x/week
Cel - masa

Ostatnio trenowałem HST - efekty mnie zaskoczyły - bardzo pozytywnie (wzrost masy ale pzredewszystkim siły).

Wiec szukałem treningu (jakiegos) coby dalej pociągnąc ten wzrost
Pamiętam kiedys czytałem o tym treningu (duzi duzo przed HST) - ale wtedy mówiłem „nigdy w zyciu" - ale jednak…….

Zobaczymy jak pójdzie - a tym bardziej wybrałem ten typ treningu bo może w końcu rusze nogi (teraz mam patyczki w porównaniu jakie były kiedys) - a co i m potrzeba - to porządnego wycisku…!

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

...wez czlowieczku dorosnij

no chyba masz 10 lat to zmien forum - na Moje przedszkole

pewnie nikt cie nie kocha,czy nawet nie lubi - nie masz przyjaciol pewnie wiec jedynie na forum mozesz wylac cala swoja zlosc na siebie samego

nie rozumiem takich osob

zal mi cie naprawde i tym samym wspolczuje - mam nadzieje ze ci sie kiedys odmieni

pozdrawiam

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

Teraz zaczne od środku (jezlei chodzi o 1-wsza strone) – od tego co jest najważniejsze (poza dieta oczywiście…)

Trening !!!

…odsyłam do oryginalnej strony:
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Periodized_5x5.htm

Zaczynam od treningu niedzielnego !!

I tak to będzie wyglądac mniej wiecej (ciezary nie są podane w przybliżeniu – oczywsicie będę starał się dobierac tak ciezar aby był najbardziej zbliżony do zaplanowanego)

Niedziela

Objaśnienia:
przysiad
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

wyciskanie
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html

wiosłowanie
http://www.flashmavi.com/weight_training_back_barbell_row.shtml

szrugsy
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

wyprosty
http://www.flashmavi.com/weight_training_back_hyperextensions.shtml

brzuch

Środa:

Objaśnienia:
wyciskanie żołnierskie
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

martwy ciąg
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html

Piątek:

Objaśnienia:
pompki na poręczach:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html

Biceps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

triceps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html

(tabelka na żółto – pierwszy tydzień – odpuszczam – zaczynam prace od drugiego)

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

Jeżeli chodzi o suplementy to tym razem dysponuje takim zestawem:

Spis:
Nox Stac
Estre Cell Maxx
2x Mega Krea-K
ExtendaVol
Carb Complex
Vextrago (1.3 opak.)
Mutant Mass
2x EFA
Multi MAxx

+ GABA (od dawna chciałem to spróbowa)

Kreatyna:

Gainery:

Aminki & 0-3:

Bialka:

Gaba:

Dawkowanie w DT:

po sniadaniu:
2x Mega Krea-K

przed treningiem:
Nox Stac

Na treningu:
Carb Complex
ExtendaVol

Po treningu:
Mutant Mass
Esterr Cell Maxx
2x Krea-K

Dawkowanie w DNT:

po sniadaniu:
2x Mega Krea-K

miedzy posiłkami:
Ester Cell Maxx

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

Jeśli chodzi o diete to wyglada to tak:

Sniadanie

Przed Treningiem

Na treningu

Po treningu

Kolacja

Noc

Bilans dnia

…czekam na sugestie!!!

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

Zdjęcia z dzisiaj (5minut temu):

Luzik

Bicek przodem

Klata & bicek

Plecy luz

Bicek tyłem

Nogi

…a wymiary:

...to tyle!!

jest wszystko na pierwszej stronie wiec jest dobrze.

Wymiary z konca ostatniego testu - tylko waga dzisiejesza.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Jestem pod wrażeniem.
Kolejny test.

Jak zwykle wszystko ładnie opisane, tylko przeglądać.

Trzymaj sie.

Pozdr.

...

mr_acid

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1234 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18976

oj będzie się działo .Powodzenia

"Mess with the best die like the rest"

...

m0rcin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 242 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3097

Powodzenia !

...

ciaacho

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 307 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29229

jedziesz solar!!

...

slayerek01

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 6212 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 49212

w kolacji jest zle bialko obliczone albo czegos nie wpisales
powodzenia :)

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

truth - łososia ucielem w kolacji - powinno byc tak:

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat