Split czy FBW

Tak ale wiesz zawsze lepiej zaszokowac miesnie czyms zupelnie nowym. A jak juz rok jedzie spilitem to juz pewnie od dawna stagnacja a jak sobie dupnie takiego FBW tylko naprawde ciezkiego to masa i sila pujdzie duzo w gore.

Jeśli jechał ciągle tym samym planem to możliwe, że była stagnacja.

DLatego wystarczyło by wyrzucić pare ćwiczeń , parę dorzucić - jakieś wolne ciężary i git.

Chłopaki dzieki cos mi tam doradziliscie zeczywiscie ostatnio ciezko mi szło i wogule nie jestem zadowolny zobaczymy jak pójdzie ze fbw

A
KLATA
wyciskanie płaska
rozpietki
BARY
wyciskanie za głowy
PLECY
wioslowanie hantlem
podciagnie konca sztangi w opadzie
NOGI
przysiady
TRICEPS
francuzy uburącz
BIC
łamanym na modlitewniku

B
KLATA
wyciskanie skos
BARY
unoszenie bokiem
PLECY
przyciaganie górnego wyciagu
wioslowanie sztanga
NOGI
wypychanie na maszynie
uginanie nóg
TRICEPS
pompki
BIC
uginanie ramion hantle
Przedramie
sztanga nad chwytem
I jak moze byc?? prosze o mała korekte jak cos nie pasi i o podanie seri i powtorzen

no i mam zamiar cwiczyc 3x w tyg cel mass i chciałbym sie bardziej skupic nad klata wezcie to pod uwage ok

jordan03

po co tyle halasu?

podaj obciazenia z jakimi pracujesz w podstawowych bojach(konkretnie w kg) i juz bedzie wiadomo,gdzie na drabinie postepu jestes.
wtedy dobierze sie trening.
(tylko nie pisz mi tutaj o smiesznych cwiczonkach!)

jak z waga?
ile przytyles po ostatnim cyklu,ile od poczatku przerzucania zlomu?
dlaczego chcesz zmienic program na kompletnie inny?
zmiana dla zmiany,to najgorsza glupota,ktora moglbys zrobic.
dokonujesz zmiany,jak nie idziesz do przodu.przy twoim poziomie to oznacza,ze nie jestes w stanie zwiekszac dalej obciazen treningowych,chocby o 0,5kg tygodniowo.
nim rzucisz sie w wir poszukiwania nowego,magicznego planu,sprawdzasz najpierw odzywianie oraz regeneracje(sen).jesli tutaj wszystko gra,wprowadzasz lekkie zmiany w treningu-zmiana parametrow,cwiczen,itp.

pozdrawiam.

Jordan powiem tak na poczatku daj najciezsze cwiczenia. Podam ci przykladowy plan np A :
przysiad 12,10,8
podciaganie na drazku- tutaj sobie kombinuj z ciezarem i powturzeniami
wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8
wyciskanie sztangi zza karku- 12,10
francuz hantla siedzac- 12,10,8
mlotki-12,10
spiecia na palcach- 16-20 powt x 2
W planie B daj obowiazkowo martwy ciag. Ogolnie dobry trening ulozyles ale taj jak mowie martwy musi byc i na kazda partie tylko jedno cwiczenie, na duze grupy po 3 serie na male po 2 serie. I pamietaj najpierw najciezsze cwiczenia pozniej wymagajace mniej sily.

master pp

po co mieszasz i to jeszcze zle?

brakuje waznych cwiczen w twoim planie.
za to dales dwa gowniane bez ktorych mozna sie obejsc.

pozdrawiam.

Jakich cwiczen tu brakuje a jakie sa do wywalenia powiedz mi prosze bo nie wiem ??

Zmieniony przez - master pp w dniu 2009-03-12 18:31:32

zaczynałem od wagi 65 teraz waze 75 ostatnio przytyłem 4 kg po cyklu
na klate wyciskam 75x6 przysiad 85x6 bic młotkowym hantla 15x6 francuzy obydwuracz 25x6 martwego ciagu nie robie bo mam problemy z kregosłupem robiłem chyba 2 miechy na poczatku tylko.