PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźNiedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Po - najlepiej od razu :)
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Quod medicina aliis, aliis est acre venenum
Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...
1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366
2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117
3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5
4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4
5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139
RAZEM: B: 40,16 / T: 36,59 / W: 94,69 / Kcal: 870,9
POSIŁEK 2: (10 30)
1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244
2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49
3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: 0,04 / Kcal: 126,4
4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13
RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4
POSIŁEK 3: (ok. 13:00)
1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244
2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49
3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: 0,04 / Kcal: 126,4
4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13
RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4
POSIŁEK 4: (15:45)
1. Pierś z kurczaka 100 g B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99
3. Ryż brązowy 100g B: 7,1 // T:1,9 // W:68,1 // Kcal: 322
4. Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3
Do tego jakas surówka ale to roznie jest wiec nie okresle wartości odzywczych
RAZEM: B: 28,6 // T: 18,14 // W: 68,18 // Kcal: 553,3
POSIŁEK 5: (PRZED SIŁOWNIĄ 18:30)
1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377
2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133
3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g B: 1,5 / T: 0,45 / W: 32,7 / kcal:142,5
RAZEM: TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TUNCZYK B:46,02 / T:14,65 / W: 106,1 / kcal: 747 TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TWARÓG B: 32,2 / T: 8,55 / W:109,8 / kcal: 652,5
POSIŁEK 6: (PO SIŁOWNI 20:00)
1. Pierś z kurczaka 100 g B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99
2.Ryż biały 100g B:6,7 // T: 0,7 // W: 76,5 // Kcal: 344
RAZEM: B: 28,2 // T: 2 // 76,5 // Kcal: 443
POSIŁEK 6 (NA NOC 22:00)
Ser twarogowy(półtłusty) 150g B: 28,05 / T: 7,05 / W: 5,55 / kcal: 199,5
Warzywa 100 g B: 0,9 / T: 0,2 / W: 2,4 / kcal: 15
Oliwa z oliwek 10 g B: 0 // T: 9,96 // W: 0,02 / Kcal:88,2
RAZEM: B: 28,95 / T: 17,21 / W: 8,03 / kcal: 302,7
WSZYSTKO: B: 232,65 // 115,71 // 446 // Kcal: 3781
ZAPOTRZEBOWANIE
3262kcal
bialko : 188g
tłuszcze: 112,5g
węglowodany: 450g
i jak ja mam to zrobic zeby bylo zgodnie zeby jesc godzine przed treningiem ?? bo jak tak bede jadl to bede ten posilek jadl zaraz po obiedzie czyli kurczaku i ryzu
2 daj chleb żytni razowy, wywal ser daj więcej szynki i jakieś źródło tłuszczy np masło extra/smalec bo widze że nie masz żadnych żródeł tłuszczy nasyconych
3 jw
4 ok
5 owoc możesz dać odrazu po siłce
6 ok
7 ok
bardzo ładnie to rozpisałeś jakie B/t/w
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Dzieki za pomoc pzdr
możesz stosować zamiennie ryż z makaronem, tuńczyka z mięsem.
Quod medicina aliis, aliis est acre venenum
Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...