Posiłki w okolicy treningu

Mam takie pytanie : W jakim odstępie czasowym jeść posiłek przed treningowy od treningu i w jakim po ??

słuchaj dodaj tyle ww i tłuszczu do tego posiłku (oczywiście i białka) żeby się zgadzał bilans jak będzie za dużo białka możesz wypić białko godz przed tren jak masz

Przed - ja jem około godziny (chyba ze uzywam jakiegoś supla przed treningowego wtedy okolo 1,5-2h przed.)
Po - najlepiej od razu :)

przed od 1h do 2h to takie optimum, polecam półtora. A po to do 40 min od zakończenia należało by coś zjeść

po lepiej odczekać pół godziny ponieważ od razu po treningu nasz żołądek jest obkurczony po wysiłku.

niektórzy muszą w tym czasie przejechać pół miasta i ugotować mięso.

mozna bezposrednio po teningu zjesc jakies wegle proste owoc/carbo/sok a po ok.40min posilek

To jest moja dieta: POSIŁEK 1 : (6:30)

1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366
2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117
3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5
4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4
5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139

RAZEM: B: 40,16 / T: 36,59 / W: 94,69 / Kcal: 870,9

POSIŁEK 2: (10 30)

1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244
2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49
3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: 0,04 / Kcal: 126,4
4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13

RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4

POSIŁEK 3: (ok. 13:00)

1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244
2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49
3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: 0,04 / Kcal: 126,4
4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13

RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4


POSIŁEK 4: (15:45)

1. Pierś z kurczaka 100 g B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99
3. Ryż brązowy 100g B: 7,1 // T:1,9 // W:68,1 // Kcal: 322
4. Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3

Do tego jakas surówka ale to roznie jest wiec nie okresle wartości odzywczych

RAZEM: B: 28,6 // T: 18,14 // W: 68,18 // Kcal: 553,3

POSIŁEK 5: (PRZED SIŁOWNIĄ 18:30)

1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377
2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133
3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g B: 1,5 / T: 0,45 / W: 32,7 / kcal:142,5

RAZEM: TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TUNCZYK B:46,02 / T:14,65 / W: 106,1 / kcal: 747 TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TWARÓG B: 32,2 / T: 8,55 / W:109,8 / kcal: 652,5
POSIŁEK 6: (PO SIŁOWNI 20:00)

1. Pierś z kurczaka 100 g B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99
2.Ryż biały 100g B:6,7 // T: 0,7 // W: 76,5 // Kcal: 344


RAZEM: B: 28,2 // T: 2 // 76,5 // Kcal: 443


POSIŁEK 6 (NA NOC 22:00)

Ser twarogowy(półtłusty) 150g B: 28,05 / T: 7,05 / W: 5,55 / kcal: 199,5
Warzywa 100 g B: 0,9 / T: 0,2 / W: 2,4 / kcal: 15
Oliwa z oliwek 10 g B: 0 // T: 9,96 // W: 0,02 / Kcal:88,2

RAZEM: B: 28,95 / T: 17,21 / W: 8,03 / kcal: 302,7


WSZYSTKO: B: 232,65 // 115,71 // 446 // Kcal: 3781


ZAPOTRZEBOWANIE

3262kcal
bialko : 188g
tłuszcze: 112,5g
węglowodany: 450g

i jak ja mam to zrobic zeby bylo zgodnie zeby jesc godzine przed treningiem ?? bo jak tak bede jadl to bede ten posilek jadl zaraz po obiedzie czyli kurczaku i ryzu

1 ok
2 daj chleb żytni razowy, wywal ser daj więcej szynki i jakieś źródło tłuszczy np masło extra/smalec bo widze że nie masz żadnych żródeł tłuszczy nasyconych
3 jw
4 ok
5 owoc możesz dać odrazu po siłce
6 ok
7 ok

bardzo ładnie to rozpisałeś jakie B/t/w

słuchaj wystarczy dołożyć kcal do obiadu żeby się zgadzało nie można popadać w chorobę że musze zjeść godzine przed bo coś mi się stanie dolóż do obiadu więcej i problem masz z głowy to że zjesz jakieś 2,5 godz przed tren nic się nie stanie uwierz nie jesteś zawodowcem

aha czyli co wtedy juz rezygnowac z makaronu i tunczyka calkowicie czy zamieniac to z kurczakiem i ryzem na obiad ??

Dzieki za pomoc pzdr

Patrzę na Twoją dietę i nie wiem za bardzo o co Ci chodzi.

możesz stosować zamiennie ryż z makaronem, tuńczyka z mięsem.