trening na mase ??

Wtorek.

Klatka + plecy
Klatka
wyciskanie na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8
wyciasknie wąsko na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8
rozpiętki 4 serie 12,10,10,8
przenoszenie za glowe

Plecy
W opadzie sztanga 4 serie 12,10,10,8
kaptury 4 serie 12,10,10,8
drazek

Czwartek

barki + łapy + przedramie

Barki
sztanga za glowe 4 serie 12,10,10,8
unoszenie skosne sztangi do szui 4 serie 12,10,10,8
w opadzie 4 serie 12,10,10,8

Łapy

Biceps
Unoszenie skosnej sztangi stojac 4 serie 12,10,10,8
na przemian hantlami 4 serie 12,10,10,8
o kolano 4 serie 12,10,10,8

Triceps
Francuskie lezac 4 serie 12,10,10,10
wyciag 4 serie 12,10,10,8
kierownica 4 serie 12,10,10,8

Przedramie
stojac 4 serie 12,10,10,8


Sobota


Klatka + plecy
Klatka
wyciskanie na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8
wyciasknie wąsko na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8
rozpiętki 4 serie 12,10,10,8
przenoszenie za glowe

Plecy
W opadzie sztanga 4 serie 12,10,10,8
kaptury 4 serie 12,10,10,8
drazek

niedziela

barki + łapy + przedramie

Barki
sztanga za glowe 4 serie 12,10,10,8
unoszenie skosne sztangi do szui 4 serie 12,10,10,8
w opadzie 4 serie 12,10,10,8

Łapy

Biceps
Unoszenie skosnej sztangi stojac 4 serie 12,10,10,8
na przemian hantlami 4 serie 12,10,10,8
o kolano 4 serie 12,10,10,8

Triceps
Francuskie lezac 4 serie 12,10,10,10
wyciag 4 serie 12,10,10,8
kierownica 4 serie 12,10,10,8

Przedramie
stojac 4 serie 12,10,10,8


Pomóżcie mi chce trening na amse zjadlem nitrobolon2 700g i nitroprogen 1500g.Teraz chce kupic nitrobolon energizer 550g i trec hard mass 1300g

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 57

Wzrost: 167

Cel treningowy: na mase

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tak

Troche spuchłem ale nie za duzo ale jeszcze mam nitrobolon a jutro kupuje do tego HI-tec anabolic 1kg czekoladowy.Bede bral to z nitrobolonem 2 .Dobry wybór ?Chce przytyc z 5 kg jeszcze.A co wziasc zeby sie odblokowac ? bo rano nic nie jem prawie nie mam apetytu.Witaminy kupic czy cos innego ?

pechazip

co robiles ostatnio(podaj konkretny plan)?
ile przytyles po ostatnim cyklu(od poczatku treningow)?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(teraz oraz na poczatku treningow)

pozdrawiam.

nie szkoda ci bylo kasy na te wszystkie odzywki?

plan beznadziejny!
kompletnie nie dla ciebie.
jak dalej bedziesz podchodzil z filozofia: wiecej,to lepiej...
nadal bedziesz wazyl tyle,co teraz.

NIE ILOSC,LECZ JAKOSC!!!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-08 23:31:46

to jest moj plan treningowy od pol roku.Biceps robie na sztandze 25 kg a na hantlach 15kg.Na lawce zaczynam od od 45kg 4 serie i koncze na 65kg.A barki na sztandze 30kg.Po tych odzywkach przytylem 4 kg.Teraz mi sie juz koncza wsumie we wtorek bedzie koniec i kupuje nowe.Ale zzalezy mi na dobrym treningu.Chce przytyc na brzuchu na klatce bo lapy mam dobre i barki troche docwiczyc musze....

pechazip

a gdzie przysiad?mc?
to sa cwiczenia,ktore mowia duzo o twoim poziomie,a nie bicepsik.

buduj baze.

oto moja propozycja dla ciebie:

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie)

pojedz tym planem 6-8 tygodni,a potem zobaczymy.

pozdrawiam.

po 4-5 tyg. mozesz wyprobowac forme 5x5 z wieksza objetoscia,ktora opisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

czyli zamiast 5 serii z progresywnym zwiekszaniem ciezaru-zrobisz 2 serie rozgrzewki+3s na stalym ciezarze.

1.gora:

- najszersze 2 cwiczenia

- klatka 1

- barki 1

- triceps 1

- biceps 1

razem- 6


2.dol

- uda 3 (przod 2 +1 na tyl)

- lydki 1

- brzuch 1

razem- 5


1. push

- przod uda 1

- klatka 1

- barki(przod/bok) 1

- triceps 1

- lydki 1

razem- 5


2. pull

- tyl uda/prostowniki 1

- najszersze 2

- barki(tyl) 1

- biceps 1

- brzuch 1

razem- 6


I w jakie dni to mam robic ?? Napisz mi w jakie dni i po ile seri i jakim ciezarem.Tak myslalem ze tamten trening jest lipa bo tylko 4 kg przytylem;/

i jak zrobic rozgrzewka jakimi cwiczeniami po ile seri??

traktorowi71 bardziej chdzilo o to

A

1. przysiad

2. wyciskanie (klatka)

3. wioslowanie

4. biceps (sztanga)

+
lydki i/lub brzuch


B

1. mc (klasyk lub sumo)

2. wyciskanie (barki)

3. podciaganie na drazku

4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)

+

brzuch i/lub lydki

a po 2 kase ktora wkladasz w odzywki inwestuj w diete!!! z samych odzywyk miesni nie zrobisz...

A

1. przysiad

2. wyciskanie (klatka)

3. wioslowanie

4. biceps (sztanga)

+
lydki i/lub brzuch


B

1. mc (klasyk lub sumo)

2. wyciskanie (barki)

3. podciaganie na drazku

4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)

W jakie dni mam to robic ??

moge robic wtorek A, czwartek B i sobota A ??

a zamiast wiosłowania co moge zrobic ??

pechazip

niezly jestes.
napisalem ostatni post na stronie-NIE...trzeba bylo co innego wkleic.
(na szczescie pojawil sie kol.malot91-pozdrawiam)

tak,mozesz robic wt-cz-so .
najweazniejsze,aby pomiedzy kazda saesja byl co najmniej 1 dzien przerwy.

co zamiast wioslowania?
inny rodzaj wioslowania.
odmian jest mnostwo.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-09 12:21:13