Ocena planu[FBW]

Witam, postanowiłem zmienić trening, gdyż na poprzednim po prostu przestałem rosnąć.Chciałbym zrobić sobie teraz FBW 3 zestawami, 3 razy w tygodniu.
To ćwiczenia z poprzedniego planu:

Trening A
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(3 serie).
Plecy: Martwy ciąg(3 serie).
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie).
Barki: Wyciskanie sztangielek(2 serie).
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą(2 serie).
Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangielki(2 serie).

Trening B
Nogi: Przysiady ze sztangą(3 serie).
Plecy: Podciąganie na drążku(3 serie).
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko(3 serie).
Barki: Wyciskanie sprzed głowy(2 serie).
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym(2 serie).
Tricepsy: Pompki w podporze tyłem(2 serie).

Ze względu na ilość posiadanego przez mnie sprzętu oraz brak wiedzy miałem spory problem z doborem 6 kolejnych ćwiczeń do mojego planu...

Plecy: Szrugsy
Nogi: Hack-Przysiady
Klatka piersiowa:Nie mam pojęcia co tu wstawić...
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Bicepsy: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Tricepsy: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawa, tz. ławeczka, gryfy+obciążenie.

Dieta: konkretnej diety brak, ale nie jem nic poza rybami,kaszami,ciemnym chlebem itp.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Oceni to ktoś?, bo chciałem zacząć trening od jutra...

Przysiady 3x8
Rumunski martwy ciag 3x8
Wioslowanie sztanga 3x8
Wyciskanie sztangi plasko 3x8
Military press 3x8
Podciaganie podchwytem 3xmaks

polecam takie rozwiazanie

pierwsza uwaga na 2 miesiące stażu to za bardzo rozbudowany plan, nie potrzebujesz trzech wariantów.

Trening A
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie). + 2s uginania w leżeniu
Plecy: Martwy ciąg(3 serie). ok
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(2 serie). zrób hantlami
Barki: Wyciskanie sztangielek(3 serie).
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą(2 serie). ok
Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangielki(2 serie). oburącz


Trening B
Nogi: Przysiady ze sztangą(3 serie).
Plecy: Podciąganie na drążku(3 serie). szerokim nachwytem
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko(2 serie).
Barki: Wyciskanie sprzed głowy(3 serie).
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym(2 serie).
Tricepsy: Pompki w podporze tyłem(2 serie).

Jeśli nie dajesz rady podciągać się nachwytem podstaw sobie taboret pod nogi i pomagaj sobie. Treningi lub naprzemiennie. Klatka nie potrzebuje 3 serii pamiętaj że trenujesz co 2 dni i okres regeneracji musi odpowiadać intensywności treningu. To nadal mocno rozbudowany plan, Z tym stażem mógłbyś skupić się na jednym planie złożonym z 5 podstawowych ćwiczeń.

Pomidor91

wklej swoj poprzedni plan lub chociaznapisz,jakie partametry byly zastosowane(serie;powtorzenia).

...a co do planu,

to juz kol.malot91 podal uklad cwiczen.

dla ciebie w zupelnosci wystarczy jeden-szybciej opanujesz podstawowe cwiczenia,zwiekszysz sile.

pozdrawiam.


....i oczywiscie proponuje lekture moich postow.na dobry poczatek tych,ktore znalazly sie w tematach ponizej:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan,aby mialo to rece i nogi...)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

traktor mój poprzedni plan to właśnie klasyczne FBW na który składały się tylko Trening A i Trening B(Napisałem o nich w pierwszym poście.)

borat, a czy trenowanie tymi samymi ćwiczeniami i w zasadzie tym samym treningiem nie doprowadzi do stagnacji.Pytam, bo gdzieś czytałem na tym forum, żeby co jakiś czas zmieniać treningi.

w Twoim wypadku na pewno nie, ponieważ dopiero zaczynasz. Treningi klasycznie zmienia się co 8 tyg, albo dopiero gdy przestaną dawać efekty. Posłuchaj tego co mówi Traktor wróć do fbw i zadbaj o dietę a wszystko ładnie będzie rosło.

Ok, dzięki za pomoc.Rozumiem, że jak już coś zmieniać to ewentualnie ilość powtórzeń i przejścia z regresji na progresje?Można do tego mojego planu wepchnąć gdzieś szrugsy bądź inne ćwiczenie na kaptury?

Pomidor91

tak,cala sztuka polega na umiejetnym manipulowaniu parametrami(objetosc;intensywnosc).
regresja?nie znajduje zastosowania w twoim treningu.

kaptury?

nie zawracaj sobie glowy takimi rzeczami na poczatku.

pozdrawiam.