Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

nie bardzo

dudek i jak tam idzie ci dalej lecisz tym planem jakie odczucia chcem sie wzucic w niego od nast tyg

łooo cwiczylem nim tylko 6 tygodni
dalej nie dałem rady ...

strasznie ciężki trening, ale efekty bardzo ładne

jak wygląda wyciskanie żołnierskie, czy to o to chodzi wyciskanie na barki stojac i pomagajac sobie lekko nogami uginajac je i prostując?

sorrki ze tak zakręciłem

łokcie blisko siebie, wypychasz do przodu
nie pomaga nogami
z nogami to jest push press

Witam, mam takie pytanko - mozna by tak podciaganie zamienic na sciaganie drazka wyciagu gornego - bo mam taki w drewnianej futrynie w piwnicy ze to az strach sie na tym podciagac a narazie nie mam nawet $ zeby kupic taki do sufitu to jest 1sze pytanko, drugie to brak posiadania maszyny do lydek ale tu sadze ze problemu nie ma bo wezme hantle w dlon i zrobie wznosy i w zwiazku z brakiem modltewnika jakies inne cwiczenie by sie zdalo - moze jakies zwykle unoszenie przedramion ze sztanga?
I kolejne pytanko - na wszystkich zaczynam na zanizonych tych 75% czy tylko na shotgunie? I jakos tak bardziej bym chcial zrobic z ta modyfikacja DUDKA bo mi zalezy na wzroscie lap bo nic nie ida do przodu. Tylko kolejny problem to brak maszyny co by rozpietki zrobic na maszynie - masz moze DUDEK jakas alternatywe na to
pzdr

Witam,
Właśnie skończyłem ten trening - muszę przyznać, że jest mega!! Na początku obawiałem się, że 3 / 4 ćwiczenia i do tego tylko 4 razy w tygodniu to za mało - ale od połowy cyklu po treningach nie miałem siły na nic :)
A teraz to co mnie cieszy najbardziej:
Masa: 2kg do przodu
Klatka: + 10 kg
MC: + 20kg
Barki: + 7kg
Przysiad: +10kg
Biceps, triceps: ok 5kg w serii więcej
Podciąganie na drążku: + 10kg
Na prawdę dobry trening. Obwody wiele nie skoczyły do góry - ale mięśnie są bardziej zbite.
Teraz czas na regenerację i jakiś lajtowy trening ;)
Sog 4 You DUDEK!

Qba cwiczen z dni shotgun nie zmieniamy, chodźby nie wiem co!

z troubelshoot możesz wybrać inne zamienniki na tą sama partię mięśni

pozdro

Szkoda to w takim razie bd musial czegos innego sprobowac - nie masz moze jakiegos innego ciekawego planu bo chcialbym sprobowac czegos innego od standardowych splitow i fbw?

PFS obczaj
https://www.sfd.pl/Metoda_PFS_-_Szerokie_plecy,_krągłe_barki,_duża_klata,_wielkie_łapy.-t459300.html