Kiedy stosować trening na wzrost siły?

Cześć

Chciałbym się dowiedzieć jak długo trzeba trenować schematami typowo kulturystycznymi żeby przejść na treningi siłowe. Kiedyś słyszałem że najlepiej to zrobić po dwóch latach regularnych treningów kulturystycznych. Ciekaw jestem jaka powinna być prawidłowość w przechodzeniu na kolejne stopnie rozwoju w treningu kultutystycznym tz. FBW potem split itd.
Pierwszy plan jaki zastosowałem to 1,5 miesiąca FBW. W kolejności ćwiczyłem barki, plecy, klata, biceps, triceps, brzuch. Nóg nie ćwiczyłem i nadal nie ćwiczę-czekam aż śnieg stopniej żeby zacząć biegać. Na duże partię robiłem 4x12 a na małe 3x12.
Teraz zacząłem również FBW ale do każdego ćwiczenia dorzuciłem dodatkową serie innego ćwiczenia i wykonuje ją do załamania mięśniowego.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 75

Wzrost: 174

Cel treningowy: rozwój

Staż treningowy na słowni: 2 mieśiące

Uprawiane inne sporty: worek, bieganie -od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram się ograniczać węglowodany (problemy z tyciem)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Powinieneś zapoznać się z wypowiedzią traktor71 https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html i masz odpowiedź na pytanie.

Co to znaczy: "Nóg nie ćwiczyłem i nadal nie ćwiczę-czekam aż śnieg stopniej żeby zacząć biegać."

Co ma bieganie do treningu nóg?

Wklej tu swoje FBW którym ćwiczysz teraz.

1) Wyciskanie przed głową siedząc 4x12
2) Unoszenie hantli bokiem 1x max
3) podciąganie na drążku 1x max
4) wiosłowanie w opadzie sztangą podchwytem 4x12
5) wyciskanie sztangi na ławce 5x12
6) uginanie ramion ze sztangą 3x12
7) ściąganie wyciągu na triceps 4x12
8) brzuch

Nie robię przysiadów żeby dupska nie poszerzyć. Wydaje mi się że od regularnego biegania moje nogi nabiorą delikatnego kształtu.

Nóżki od biegania no no ...
Poczytaj trochę na temat treningu jak zrozumiesz do czego jest potrzebny trening nóg to wtedy zacznij kombinować coś z planem.
Ta rozpiska podana przez ciebie jest na tyle kiepska, że nie godna oceny nawet.

Po pierwsze: ZA DUŻO SERII
Po drugie: ćwiczenie nr 2 i 3 zbędne
Po trzecie: zła kolejność

FBW opiera się na podstawowych ćwiczeniach, a nie żadnych unoszeniach hantli bokiem.

Co do przysiadów, to wydaje mi się, że nie ćwiczenie ich to duży błąd. Jeszcze nie spotkałem się na forum z takim stwierdzeniem: "Nie robię przysiadów żeby dupska nie poszerzyć."

Bieganie to nie trening nóg.

Podam ci przykładowy trening FBW:

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s

To jest FBW!


Kolejność!!

Zaczynamy ćwiczyć od dużych partii a kończymy na małych!

Jeżeli twoim celem jest masa to powtórzenia od 8 do 12, rzeźba od 12 do 15

Pamiętaj także o diecie lub chociaż o zdrowym odżywianiu się.




Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-02-26 15:44:02

Zaczynam od barków ponieważ ma silne mięśnie klatki. Nie zredukuję liczy serii ponieważ zanim dołożyłem dodatkową serię przestałem czuć cokolwiek w mięśniach. Na razie czuję że mięśnie pracują.
A jka długo powinienem jechać FBW, kiedy przejść na splita? Od którego splita zacząć- 2x partia w tygodniu czy 1 raz? Od kiedy można przejść na treningi pod kątem siły?

A propo nóg. Sami nie widzicie po sobie że od przysiadów zwiększył wam się obwód w udzie? No właśnie. Ja chcę tego uniknąć

odświeżam

chcesz miec 40 w bicu i tyle samo w udzie? a co do splitow fbw etc to kazdy wybiera sobie to co na niego lepiej dziala imo wszystkiego trzeba sprobowac i samemu zdecydowac^^ a co do cyklow silowych to sam jestem ciekaw kiedy najlepiej je wplatac =]

odświeżam ponownie Czy ktoś może odpowiedzieć na moje pytanie czy tylko??

po ciężkim dniu poprawiłeś mi humor
Nie wiem jak Twoja, ale moja kobieta lubi moje umięśnione pośladki
Nie ćwiczysz MC, przysiadów i chcesz stosować trening siłowy hahaha dobre