Mam pytanko bo już się gubię z tymi ilościami serii:
Czy na jednym treningu mam robić tylko jeden obwód czy mogę dwa jak daje radę? Jeden obwód to około 40-45 min. u mnie bo robie jak najkrótsze przerwy między seriami.
Mój plan
A-B-A; B-A-B, pon-śr-pt
A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (na razie Smith)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s (lub Arnoldki)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (lub francuskie leżąc)
B
Nogi:
- Przysiady wykroczne 2s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Plecy:
- Unoszenie z opadu 2s
- Podciąganie na drążku 2s (jak nie będzie nikogo do pomocy to zastąpię ściąganiem wyciągu na szrokim rozstawie)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (na razie Smith)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s