slaws

wygrałeś, rewelacja

flatron zapytałbym jeszcze jego na Twoim miejscu o MOTYWACJE

gosciu normalnie szacunek widac ze masz psyche i jestes wytrwały sog poleciał pozdr

Pełen szacun na prawdę sog za wytrwałość

Super sylwetka, niezła przemiana. Pozdrawiam

Slaws ja pie***le to co zrobiłeś ze swoim ciałem to po prostu brak słów. From zero to hero. Wielki szacunek. Sog

Pozdrawiam

Ile miałeś na starcie cm w pasie i od jakiej wagi zaczynałeś....oczywiście SOG

I posiłek
4 żółtka
11 białek jajek
50 gr platki owsiane

II posiłek
300 gr chude mięso
50 gr makaron razowy
30 ml oliwa z oliwek
100 gr warzywa

III posiłek
300 gr chude mięso
ryż brązowy 50gr
100 gr warzywa
20 ml oliwa z oliwek

IV posiłek po treningowy
50 gr białko
55 gr vextrago
20 gr bcaa

V posiłek
300 gr chude mieso,ryba
50 gr kasza gryczna
100 gr warzywa
30 ml oliwa

VI posiłek
60 gr białka lub 300 gr piersi
10 ml olej lniany

łącznie jest około 3600 kcal-redukuje się na tym,
na poczatku redukowałem się na 3g ww na kg a w tym tygodniu zszedłem do 2,3 na k.węgle ucinałem stopniowo co 3tyg około 40 gr ww uzupełniajac białkiem i tłuszczami.


trening jade intuicyjny,staram się co 2 tygodnie zmieniać ćwiczenia.
na redukcji naczczo aero ,w 1 tyg 20 min az doszedłem do 60min.BCCAA 10 gr przed aero.

w niedziele pozwalam sobie w jednym posiłku na fast fody(boski dzień).robie również ładowanie jem około 1kg razem płatków,makaronu razowego,kaszy gryczanej lub ryżu brązowego.wychodzi około 7g ww na kg.ograniczam białka do 2 g na kg,tłuszczy unikam.

jak pilnujesz diety w 100% muszą być efekty
-Barry--w pasie było około 100 a waga 104.na początku mojej przygody z siłownią zjechałem z wagą jak najnizej czyli do około 85kg i wtedy zabrałem się za robienie w miare suchej masy

dizeki wszystkim i pozdro

ojaa pelen podziw sog w twoja strone

slaws1170 Ty jakiś Songo jesteś chyba brakuje tylko jeszcze kamehameha :D