Fajniee, ale jak wczoraj - w pierwszej serii czułem prostownik, jakby coś uciskało nerw i mnie paraliżowało, ale później ogarnąłem i starałem sie nie spinać dupska i dołu pleców.
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 + 6 do klatki
50kg x 12 + 6 do klatki
55kg x 10 + 6 do klatki
60kg x 8 + 6 do klatki
WĄSKO DO KLATKI PODCHWYTEM:
50kg x 12
Nareszcie, pełne skupienie, za***ista pompa.
3. WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU 0kg x 20
10kg x 20
15kg x 20
15kg x 20
O szarżowaniu nie było mowy, fajnie wchodziło, szczyt pompy
5. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU DOLNYM SIEDZĄC 40kg x 15
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10
70kg x 8
Delikatnie, dokładnie.
6. UGINANIE RAMION SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC Stały ciężar
29kg x 12
29kg x 12
29kg x 12
Hahahah było ciężko
7. POMPKI NA PORĘCZACH 0kg x 12
0kg x 12
0kg x 12
Nie zdążyłem skombinować plecaka więc znów bez ciężarów ;/.
Na następny ciężar będzie, obiecuje to sobie, bo w końcu trzeba pokazać na co mnie stać w tym ćw .
8. FRANCUZ SZTANGĄ LEŻĄC 39kg x 12
41kg x 12 [FILM]
41kg x 12
Spieszyło mi sie nieziemsko więc nawet nie dokładałem w 3ciej serii.
9. MŁOTKI THORA 10kg x 20
Pośpiech.
Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3
Najlepszy trening pleców w trakcie trwania tego testu .
Szacuny
18
Napisanych postów
5229
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
55031
****** DZIEŃ 26 ******
Piątek - Treningowy
Wstałem najpierw o 6 ale obijałem się tylko o ściany więc poszedłem spać jeszcze godzinke i wstałem o 7.
Dieta i suple trzymane w 100%
Rano 4 kaps Creatine^3
1. 100 g kaszy + ok 150 g kurczaka + 100 g szpinaku + 100 g brokuł + 10 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex 2. 90 g płatków owsianych + 2 całe jajka + 2 białka
3. 15 g WPC po siłce w szkole (maszerowałem 25 minut 6km/h pod lekkiem skosem w góre + łydki spięcia siedząc jakieś 6 serii) + jabłko + papryka
4. 100 kaszy + 150 g wołowiny + 100 g szpinaku + 100 g borkuł + 1 kaps Sterolid Complex 5. 50 g GainBody + 15 g Night Protein + 10 g WPC
6. 100 g makaronu + 150 g cyca + 100 g szpinaku + 100 g brokuł
7. 125 g twarogu + 10 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex
Przed siłką jakieś 30 minut drzemki bo o dziwo więcej nie mogłem
*** TRENING (18) ***
Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra
BARKI
Łącznie 14 serii w 4 ćwiczeniach.
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 x 50 kg
- 8 x 55 kg
- 7 x 60 kg z pomocą
Całkiem nieźle poszło, myślałem, że będzie gorzej. sztanga wedrowała do brody.
2. Unoszenie sztangielek na boki - 12 x 9 kg
- 10 x 12 kg
- 7 x 15 kg z pomocą
- 4 x 15 kg + 3 x 12 kg + 3 x 9 kg (dropseria)
Musze się przyznać, że poniosło mnie i zrobiłem bardziej siłowo niż technicznie, ale wcale nie żałuje.
3. Przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia (szeroki uchwyt) - 15 x 28 kg
- 9 x 38 kg FILMIK! - 6 x 38 kg + 5 x 28 kg (dropseria)
- 15 x 18 kg
Musze jeszcze popracować nad techniką ale już jest coraz lepiej
4. Unoszenie sztangielek w opadzie w oparciu o ławke - 13 x 12 kg
- 12 x 15 kg
- 9 x 18 kg
Robiłem tak naprawde super serie z szrugsami ze sztangą z tyłu bo już brakowało czasu bo zamykali siłke
KAPTURY
1 ćwiczenie - 4 serie
1. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu - 20 x 40 kg (rozgrzewka)
- 15 x 60 kg FILMIK! - 12 x 80 kg
- 10 x 80 kg + 10 x 60 kg (dropseria)
Robiłem naprzemian z sztangielkami w opadzie. Dobiło mnie to
Podsumowanie: - Trening bardzo szybki i intensywny. Wszystko zrobiłem w 60 minute razem z dobrą rozgrzewką!
- Każdy akton czułem po treningu, akurat przy każdym ćwiczeniu ten co chciałem.
- Troszke słabiej czułem kaptury
- Po treningu poprostu się ze mnie lało, i nie mogłem zdjąć koszulki w szatni
Szacuny
18
Napisanych postów
5229
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
55031
*************
Ogólnie to już napewno mineła połowa testu Więc teraz już coraz bliżej końca testu niestety.
Pojde chyba zaraz spać, ale wstane o 5 bo dzisiaj WIELKA WALKA! Tomek Adamek będzie walczył z jakimś czarnoskórym bokserem. Mam nadzieje, że obroni tytuł mistrza swiata wagi junior-ciężkiej!
A jutro Pojedynek Gigantów 5. Wezme aparat to postaram się cyknąc kilka fotek, jakieś filmiki może.
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-28 00:07:38
Eclipse21
.
PanTomasz
MolderDist
i sie przez to każdy godzine na youtube ładują!
Siodema
mnkk
