Mój plan treningowy- Pomóżcie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 51 kg

Wzrost: 157 cm

Cel treningowy: Kompromis miedzy Masą,Siłą i Rzeźbą

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu: Sztanga prosta, gryf gratownica, hantelki, ławka plaska i skos

Dieta: Brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy: Brak


Mój Plan

Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Slicznie tu jest. Wiec tak zloz to szybko w jeden post i wrzuc a wtedy przejrze i poradze. Caly ten spam usune zeby nie bylo syfu jaki i tak juz sie zrobil. Ponadto edytuj na przyszlosc posty by temat nie wygladal tak jak wyzej. Kartka z olowkiem obok slonca gg.


pozdrawiam

prosze o jakies rady bądź sugestie co to tego planu

Na Twoim miejscu bym jeszcze odpuscil.. uwierz mi ze bedziesz zalowal.

Poczekaj az zaczniesz dojrzewac przed dojrzewaniem tylko zaprzepascisz wszystko. Podrosnij a przez dojrzewanie tez masa ci pojdzie. Poczekaj z rok

Kompromis miedzy Masą,Siłą i Rzeźbą
nie słyszałem o czymś takim. a czy jest za wcześnie, ja w Twoim wieku już ćwiczyłem.

Chce tylko powiedziec ze zaczalem cwiczyc w wieku 14 lat teraz mam 18 rozwijam sie prawidłowo a wzrost 191cm. Nie przesadzaj z ciężarami a będzie ok.

Ja też zaczynałem od 14stki... Co mi wyszło na lepsze, bo zawsze się wyróżniałem w szkole. Ale zabierz się za coś dla początkujących:

Trening ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html

Trening FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

a co do mojego planu, czy jest on dobry. Bo każdą partie cwicze tylko raz w tygodniu i niewiem czy bedą jakies efekty

donJAZYResko Ci dał linki, fbw poczytaj i będziesz wiedział

przeczytalem juz. a dlaczego niemoze byc ten plan?

Bo jest za ciężki. Za bardzo obciążasz stawy i wgl.