we czwartek i piatek zrób to co napisalem, a tutaj masz pierwsze 4 tyg:
jak widzisz plan bardzo prosty
ale na prostych rzeczach tez sie da dzwigac - co udowodnisz
legenda: ciezar/ilosc powtórzen x ilosc serii
reszta jest chyba jasna. Plan jest taki zebys sie nie zajechal i to zrobil to sie doda. Docelowo z 12tyg bedziemy jechac (jesli sie uda).
Ból jest, ze musisz trenowac wtorek, czwrtek, piatek... przez to troche sie straci, ale zle nie bedzie
komentarz do rozgrzewek
robisz lawke ... przechodzisz na waski .. odejmujesz 7,5-10kg od docelowego ... robisz jedna serie z taka sama iloscia powtórzen jaka tam jest .. i juz jestes rozgrzany do waskiego
do dociagan... od razu po martwych ... nie musisz sie rozgrzewac dodatkowo
do stojac na ... robisz jedna serie na ciezarze -10kg od docelowego
dociski - robisz bez dodatkowej rozgrzewki po lawce
Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-02-24 22:06:24