Martwy Ciąg - ocena

Witam. Chciałbym aby ktoś skorygował moją technikę ;] Jak widać ćwiczę na siłowni która jest w piwnicy i nie mam żadnych starszych kolegów którzy by mi jakoś pomogli Prosze o ocene, czy jest w miare czy lepiej zmienić technike bo se coś zrobie itd






PS: Nie patrzcie na ciężar ( ) bo akurat robie HST i jestem w 1 tyg (czyli seria po 15 powtórzeń) dlatego dosyć mało jest nałożone.

Mogę zapytać co ty masz założone? To jest pas?

Można tak powiedzieć xD

zadzieraj łeb do góry ;) może wydaje się to szczegółowe ale dużo pomaga w utrzymaniu pleców. jak dla mnie to Twoje barki ca mało do tyłu odciągasz. postaraj się to skorygować.

Wielkie dzięki Sog oczywiście

Odkladaj sztange po kazdym powtorzeniu na chwilke + bardziej sie wyginaj (kregoslup) nie jest zle ale mozna bardziej:) tempo tego MC tez za duze cos moze dlatego ze jakis maly ciezar wzieles

Kokos93_xD

nie wiem,dlaczego zaczales zabawe z HST,skoro lepszym rozwiazaniem dla ciebie bedzie zwykla,liniowa progresja,realizowana co trening.

teraz odnosnie samego cwiczenia.

przede wszystkim,jak stosujesz talerze mniejsze,niz 20,to powinienes zastosowac podkladki,aby zawsze dzwigac z jednej,ustalonej wysokosci.
w ten sposob szybciej opanujesz prawidlowa technike(po co wykonywac z nizszego pulapu,skoro normalnie zaczynasz wyzej)

rzeczywiscie,robisz zbyt szybko i nie odkladasz sztangi "martwo" na ulamek sekundy na podlozu.
odnosi sie wrazenie,ze za chwile padniesz na twarz.
rob wolniej,z odkladaniem i ciagnij do momentu,kiedy bedziesz w pelni wyprostowany.
nadmierne wyginanie do tylu-czy to glowy,czy tulowia nie jest wskazane-wrecz szkodliwe.
rozumiem,ze zawodnicy TS robia tak na zawodach...ale to jest zupelnie inny temat.

...i zdejmij ten smieszny pas,bo w niczym ci nie pomoze,a wrecz zaszkodzi.
ty masz wzmocnic miesnie stabilizujace kregoslup w naturalny sposob.

o tym czyms na dloniach,to juz nawet nie bede pisal.

koniecznie poszukaj sobie tej ksiazeczki:

http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/0976805421/ref=pd_bbs_sr_1?ie=UTF8&s=books&qid=1235333820&sr=8-1

(w necie mozna spotkac jej pierwsze wydanie)

to lektura obowiazkowa dla tych wszystkich,ktorzy chcieliby dokladniej zglebic tajniki wykonywania najprostszych-a zarazem-najwazniejszych cwiczen.

a juz teraz,na dzien dobry mozesz looknac na instruktaz jednego z autorow pozycji powyzej,
tutaj:

http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Power

nt.martwego ciagu masz 10 krotkich filmikow.

pozdrawiam.

lapiesz na szerokosc barkow dobrze, a co do tej glowy to potwierdzam slowa borata147

Dzięki sogi dla wszystkich. A co to pasa to może rzeczywiście przesadziłem A "to coś na rękach" to są zwykłe rękawiczki (nie lubie odcisków xD)

Kokos93_xD

...wiec stosuj magnezje.
rekawiczka pogarsza tylko chwyt.

pozdrawiam.

zastosuj uwagi o ktorych napisalem oraz te,ktore zalapales z filmikow do ktorych podalem link i jeszcze raz nagraj swoje wykonanie tego cwiczenia.

traktor filmiki sa swietne. tez mi sie przydadza, ile kosztuje magnezja ?