KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS

W poniedziałek dieta trzymana bez zarzutu. Wtorek dodałem sobie na ostatni przedostatni posiłek jednego "gołąbka". A to z okazji zakończenia sesji i wreszcie spokoju z egzaminami.

Trening poniedziałkowy nr. 7/12
"Do kontuzji tylko krok"
Trwał ok. 1,5h

1. Przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 3x100kg, 2x110kg, 1x120kg, 1,1x125kg

Wkradł mi się błąd przed 3 serią i zrobiłem 1x120kg. Poza tym wszystko ok.

2. Przysiad 1/2 - 1,1,1x140kg

Powoli do dołu i starałem się jak najbardziej dynamicznie wyciągnąć górę. Pozytywnie i coraz lepiej

3. Wyciskanie klasyczne - 6x50kg, 4x60kg, 3x70kg, 2,2,2,2x80kg

Spokojnie i dobrze technicznie. Nie bolało mnie to miejsce na plecach, gdzie ostatnio z***ałem sobie skórę. Mostek nawet ładny zapewne, choć pewności nie mam. Dupa i głowa na pewno były na ławce a nogi też się nie ruszały.

4. Wyciskanie głową w dół - 6x40kg, 4,4,4x45kg

Bez problemu i nie bolał mnie bark. Na całe szczęście. Ogólnie zaczynam się coraz lepiej czuć w tym ćwiczeniu

5. Wyciskanie w wąskim uchwycie - 6,6,6x70kg

Poszło i nie miałem problemów z dokończeniem, choć wysiłek był już niezły

6. Wyciskanie francuskie leżąc - 8x40kg, 6,6,6x45kg

Ciężko ciężko ciężko. Ostatnie powtórzenia z pomocą. Tylko pierwsza seria wykonana całkowicie samodzielnie.

7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 8,8,8x45kg

Bicepsy jak to bicepsy. Bardzo dobrze czułem i fajnie się robiło. Okablowanie na łapach i na barkach w tym ćwiczeniu mam nieziemskie.

Ogólnie o: pomimo bólu barku trening zrobiony normalnie. Boli mnie nadal prawy bok barku. Trening na plus jako ćwiczenia i wysiłek, na minus ze względu na atmosferę. Ale przemilczę.

Dzisiaj trening ciągów. Zobaczymy jak to będzie.

Dieta trzymana choć zamieniłem mięso z piersi z kurczaka na mięso z udek kurczaka. Pozdro

Nie za bardzo się oszczędzałeś w wyciskaniu głową w dół

Ladnie idzie - ja nadal czekam na raport z 500 kg RAW

MOC z Toba

BAMF 500kg RAW w 67,5 to już jest wysoki wynik więc trzeba będzie trochę poczekać. Choć myślę, że jak dobrze pójdzie to w przyszłym roku uda się KingColdowi

Ja cierpliwy jestem i jestem pewien ze sie uda


MOC z Toba

Senegroth - wyciskanie głową w dół jakoś idzie, choć dziwnie mi się to robi.

BAMF - no 500kg RAW to ulala. Co najmniej 170-110-220 by musiało być. Ciągi to moja mocna strona i powinno być dobrze, wyciskanie myślę też ok. Tylko przysiady będzie kiepsko. Notka potem.

bo WON mi z tego smitha przy wycisku w doł

Ty powinienes machac przynajmniej 110 w skosie doł

Żebym to ja miał możliwość robienia skosu w dół na wolnym ciężarze to by było dobrze. Niestety nie mam takiej możliwości.

Dieta dzisiaj trzymana, pomimo tłustego czwartku (kupiłem sobie 2 cole 0,5l).
Wczoraj nie zjadłem jednego posiłku - przedtreningowego. Nie mogłem tego zjeść, bo czułem się jakbym miał zaraz wymiotować.

Trening środowy nr. 8/12
"Chyba czas na dociąg ..."
Trwał ok. 1,5h

1. Martwy ciąg - 6x90kg, 4x110kg, 3x125kg, 2x145kg, 1x155kg, 1,1x160kg DODATKOWO 1x180kg

Bez problemu. Zabrali mi podest na siłowni i robiłem normalnie, nie na podeście. Wszystko było w dobrym porządku i całkiem dobrze technicznie(piszczele całe czerwone od ciągnięcia sztangi), dlatego dodałem sobie atak na 180kg, czyli wyrównanie rekordu i rekord treningowy. Może bym już te 185kg-190kg wyciągnął

2. Skłony siłowe - 8x70kg, 6,6,6x75kg

Sztanga położona niżej niż ostatnio na barkach ale i tak skóra się zryła. Potem gdy już się spociłem było miło. Ogólnie do przodu i chyba dołożę po 5kg na następnym i sukcesywnie będę zwiększał do końca tego cyklu. Potem nie ma mowyZAMIAST TEGO BĘDĘ ROBIŁ DOCIĄGANIE

3. Wyciskanie głową w górę - 8x60kg, 6,5+1,4+0,x65kg

Znów 0 powera w skosach. Wyciskanie płasko wychodzi za***iście a skosy - szkoda gadać. W ostatniej odpuściłem sobie, bo to nie miałoby sensu

4. Szrugsy - 8x110kg, 6,6,6x120kg

Coraz lepiej. Ręce nasmarowane magnezją i nie wypadała raczej (prócz ostatniego powtórzenia w ostatniej serii). Ogólnie dołożę pewnie na kolejnym treningu

5. Coś na przedramiona - NIE ZROBIŁEM

Przedramiona to olewka totalna. Przy ciągach i przy wielu ćwiczeniach nieźle pracują a i czasu brak na to ostatnie, choć gdybym się uparł to powinienem zrobić

Ogólnie o: trening na plus oprócz wyciskania na skosie. Ludzie na siłowni podziw, że 71kg mojej wagi i 180kg w martwym. Szkoda, że nie ma podziwu w WL'u i przysiadzie(choć tu jest jeszcze na to szansa).

W przyszłym treningu zamieniam skłony siłowe na dociąganie. Jest to ćwiczenie, które mnie bardzo intryguje i wiem, że można tam brać ogromne ciężary.

Kupiłem maść na bolący bark, choć dziewczyna mi w leczeniu nie pomaga (dostałem dzisiaj po tym barku). Ogólnie coraz bardziej zaczyna boleć, choć nie przesadzajmy.

Jutro może postaram się zrobić coś w sprawie zawodów. Ciekawi mnie, czy będę mógł startować bez sprzętu (kostiumu, koszulki i bandaży). Jeżeli nie, to chyba nie wystartuję, ewentualnie, że zrobię kilka treningów w sprzęcie i nie będę szalał z ciężarami na zawodach w takim wariancie.

Witam po przerwie, gdzie nie miałem komputera.

Dieta w sobotę i niedzielę tylko pierwszy posiłek trzymany no i ostatni w niedzielę. W sobotę miałem imprezę. Piłem tylko delikatnie, dwa toasty (czyli niecałe 50ml wódki).

Notkę z piątku napiszę po powrocie z uczelni. Ogólnie już mniej boli mnie ten bark. O dziwo w piątek właśnie była kumulacja bólu na siłowni, ale przeszło po jakimś czasie.

Dzisiaj dieta już normalnie, wszystkie posiłki przygotowane no i tyle. Pozdro

Ucz sie dzielnie
A na wypiske czekam


MOC z Toba