Trening Na MASE (plan treningowy)

ej a dodawać ćwiczenia do parti np. na klatke jest wiecej ćwiczen?
Możesz napisać przykładowy plan tak jak wczesniej tylko ten juz po 4 tygodniach :)

Superseria - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

Użyj wyszukiwarki a znajdziesz plan ;]

ej a możesz ułożyć przykładowy plan po 4-6 tygidzniach bo jestem nowy wiec wiesz

https://www.sfd.pl/PRZYKŁADY_TRENINGÓW-t43259.html tutaj masz duzo planow ;]

a Moge do tego dodać bieganie sporadyczne i jeszcze w sobote tych treningów :)

Wszystko zalezy od tego co jest twoim celem ;) Jezeli chcesz przybrac na masie to niestety bieganie nie jest dobra sprawa ;] w innych przypadkach mozesz biegac, skakac, plywac i co tam jeszcze bedziesz chcial ;]

To dupa zbita bo ja jestem zawodnikiem piłkarskim :/
A biegać musze bo musi być forma :/
Ale chyba aż tak niezaszkodzi nie :D
Biore mass 5100 :P

Mi niechodzi żebym miał tłuszcz tylko mi chodzi żeby mięsnie byłu widoczne i mocne , a bieganie w tym przeszkadza ?

nie masz diety a bierzesz gainiera, tylko go zmarnujesz

żadnych treningów dzielonych super serii i tym podobnych cudów

zacznij od ACT lub lekkiego treningu FBW

bez diety nie licz na efekty