DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31

WYPIS Z DNIA 17.02.2009r.

Wyciskanie sztangi zza głowy:

50x15
60x12
70x10
80x10
90x6
50x10

Wyciskanie hantli:

20x15
30x12
40x10
40x10

Unoszenie ramion bokiem:

10kg x 10
12kg x 10
14kg x 10

Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce:

10kg x 10
12kg x 10
14kg x 10
17kg x 10

Kaptury sztanga:

50x20powt
50x20powt
50x20powt


Tric, wyciag:

25x15
35x12
45x10
50x4

Francuz, od czola, lezac:

30x10
40x10
50x10

Sciganie wyciagu podchwytem:

20x10
25x10
30x10


Odnosnie treningu: Spokojnie, lajtowo, zeby sie nie do***ac, na sztandze nie ruszalem 100, bo nie ma po co, i tak wiem ze bym wzial, 90x6 poslzo na luzie, dalbym rade jeszcze 2 powtorzenia wyczarowac, ale po co? natomiast na hantlach przetestowalem moje nowe sciagacze na lokcie, i 30x12 poslzo fajnie jakbym nie mial nic w rekach, natomiast 40 kg juz sciagacze ratowlay troche lokcie, ale 10 powtorzen na luzie bez problemu reszta barkow tez nie przesadzalem z ciezarami, zaszalem natomiast na tricu troche i pozniej chcialeml isc we francuzie na 60kg, ale sie wymeczylem na sciagniu drazka wiec wiedizalem ze nic z tego

EDIT: zapomnialem napisac ze wczoraj rok ode mnie mlodszy kolega w 6 serii wywalil 140kg na barki, a w 7 serii 160x2 a ja bylem w asekuracji i modlilem sie zeby to lepiej podniosl bo we dwoch bysmy prze sciane przelecieli z tym

Sciagacze:





Obiad:







Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-02-18 10:58:52

WYPIS Z DNIA 18.02.2009r.

Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem:

Masa ciala x 12
Masa ciala +10kg x 10
Masa ciala +10kg x 10
Masa ciala x 10

Wioslowanie sztanga, a'la Knife, czyli lezac na lawce, szeroko, nachwyt:

50x10
60x10
70x10
80x10

+ wąsko, podchwyt

70x10
60x10
50x30

Sciaganie drazka do plecow:

50x10
60x10
70x10
60x10
50x10

Przyciagnie drazka wyciagu dolnego chwyt waski:

50x22
60x15
70x10


Odnosnie treningu: Nie ma co opisywac, standardowy trening plecow jutro moze cos powalcze na klacie

Moja prezentyacja na konkurs:





btw: Knife ma chyba jakies wtyki na YT bo jemu Ramssteina nie wy***ali, natomiast mi wy***ali najpierw linkin park, pozniej cold, az zrobilem nowy podkald zeby mnie mogli w dupe pocalowac

dobre ziom.
moj glos juz masz
pozdro

Sporo sobie tych fotek nacykałeś i filmów nakręciłeś .

A mnie jest głupio siady sobie nakręcić. Taka siłownia .

Na tej w koszalinie tez by mi bylo glupio cos nakrecic , chociaz pepis kiedys nakrecil chyba caly swoj trening

EDIT: chyba jednak zrezygnuje ze sciagaczy na lokcie przy mniejszych ciezarach.. zaczely mi sie robic syfy, od tego ze te miejsca mi sie poca i na zewnetrzej stronie bica oraz zewnetrzej pzedrmainiea robia mi sie male syfy i ****owo to wyglada...

A pozatym starsznie mnie na******la prawa noga, nie lydka, nie piszczel tylko z boku, dzis dziewczyna mi usiadla tak na noge niechcaco i tak mnie zabolalo jakbym mial zlamana... jak schdoze po schodach tez boli... ciekawe co to

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-02-20 00:33:39

Jako ze ostatnio zagadki w modzie, to mam zagadke - wyzwanie Kto mi udowodni ze 140kg nalozone na sztandze jako 6x20kg + sztanga 20kg bedzie wazyc tyle samo i tak samo ciezko bedzie to podniesc co 140kg nalozone w krazkach 12x10kg + sztanga 20, oraz jakie ma znaczenie czy jelsi mamy ciezary mieszane to czy zalozymy je na poczatku czy na koncu, dla przykladu wyciskamy 120kg, to czy latwiej bedzie wycisnac 1x20 + 2x15kg na stronie, czy 2x15 + 1x20 na stronie? osttanio mialem dyskusje na ten temat z gosciem an silowni, i chetnie poslucham odpowiedzi

im blizej ciezary sa nalozone tym latwiej jest chyba podniesc,
dla porownania latwiej jest podniesc metrowy pret o wadze 5 kg niz 5 metrowy pret o tej samej wadze
jesli nawalisz wieksze placki na poczatku to latwiej kontrolowac ciezar, tak mi sie wydaje

Kontrolujesz ugięcie "pręta" którym jest gryf. Im dalej cięzar, tym większy moment gnący na całej długosci pręta.

Jeżeli ręce na gryfie przyjmiesz jako 2 podpory do tego pręta (ktorym jest gryf) - moment gnoący jak i reakcje rąk będa większe im dłuższa będzie odległośc miedzy talerzami a rękoma.

Politechnika

edit:
dlatego łatwiej wyciśniesz gryf + 2 talerrze po 50kg niż gryf + 10 talzey po 10kg. - chyba, ze dobierzesz odpowiednie odległości miedzy talerzami a rękoma.

Jak wiecej ciezarów, a chwycisz szerzej = mniej ciezaru a mniejszy rozstaw rak mozesz zastosowac zeby to wszystko sie sobie równało.

No i przy takich obliczeniach nie bierzemy pod uwagę takich rzeczy jak opór powietrza, czy grawitacje.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-02-20 12:58:50

Czyli twierdzisz ze latwiej jest wycisknac 140kg majac 3x20kg na stronie niz 4x15, badz 6 razy 10kg, przyjmujac ze rozstaw rak przy kazdyej kombinacji bedzie taki sam tak?

Aaaa i jeszcze o czyms pomyslalem, ale to juz pytanie numer dwa: czy jest roznica czy silownia znajduje sie na wysokosci 1 pietra czy jest np w piwinicy?

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-02-20 13:05:41