Jaki trening? HST czy zwykły?

Witam. Ułożyłem sobie dietke(jeśli będą chętni i znający się dobrze na tym, dam do analizy), trenuje od miesiąca zwyczajnym systemem tj: poniedziałek->klata i bic; środa->plecy i nogi; piątek->tric i barki. Jakichś super efektów nie ma, ale wiadomo, nie tak szybko. Teraz trochę poczytałem o HST. Wydaje mi się całkiem dobry, ale tak dobrze się na tym nie znam. Czy ktoś może mi doradzić? Może ktoś trenował oba systemami i potrafi ocenić?

Suplementy

Jeszcze jedna sprawa. Czy mogę już dorzucić suplementy, które uwzględniłem w diecie tj. whey gainer I i gainer 737?(który lepszy?)
Co z witaminami np.Olimpa? Co z kreatyną?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 58

Wzrost: 165

Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: gainer 737 lub whay gainer I

nie na hst za wcześnie

odpowiedniejszym wyjściem będzie sensowne rozpoczęcie przygody z siłownią czyli zaczynasz od planu całościowego ACT lub lekkiego FBW

potem po 2 miesiącach pomyśl nad zmianą metody treningowej ale na pewno nie na trening każdej parii raz w tygodniu

Czy na pewno za wcześnie? W szkole w czerwcu wyciskałem max 42kg, we wakacje wziąłem się za siebie i ćwiczyłem wg książki "Trening siłowy bez sprzętu", czasem przerwy, wtedy pompki, a6w, czasem trening abs, różnie. Do dzisiaj przytyłem prawie 7-10kg, i wycisnę 52kg (bo tyle max mam w domu), a myślę, że spokojnie wycisnąłbym więcej.

Zmieniony przez - Zaxik w dniu 2009-02-19 22:51:16

pewnie ze za wcześnie , schodzenie do 5 powt i negatywów nie jest Ci w ogóle potrzebne

Czyli nawet darować sobie pierwszy miesiąc?
Możesz wyjaśnić dlaczego, byłbym wdzięczny? Naczytałem się o tych treningach i juz sam nie wiem, który wybrać. Każdy kogo pytam, mówi mi coś innego. :/ W ACT jest sporo ćwiczeń na maszynach, musiałbym się pobawić w zamiane kilku ćwiczeń.

Zmieniony przez - Zaxik w dniu 2009-02-19 23:02:34

Zmieniony przez - Zaxik w dniu 2009-02-19 23:03:03

to zamiast ACT możesz zrobić FBW z kilkoma bazowymi cwiczeniami

szkoda marnować początkowego potencjału i atakować układ nerwowy ciężką dawką zbędnych ćwiczeń

No nic, zastanowię się, bo szczerze już mi się nie chce czytać o kolejnym rodzaju treningu, układać kolejny plan treningowy, już Nty, nic nie ćwiczę, tylko non stop coś zmieniam, a na wakacje chciałem już się trochę podbudować.

A co powiesz na temat pytań odnośnie suplementów?

Suple w tym wieku przy tym stażu są zbędne, dużo więcej z nimi nie osiągniesz niż jakbyś ich nie zażywał. Wystarczy trzymać odpowiednią dietę.
Co do treningu to tak jak napisał Rion... act lub lekkie fbw, ja bym się jednak kierował w stronę fbw bardziej.

nic nie musisz układac bo masz kilka gotowych planów FBW w postach podwieszonych lub w jednym z moich artów

co do suplementów jakiś gainer czy białko możesz stosować jako uzupełnienie diety, kreatyne sobie odpuść na razie jest Ci zbędna

jakieś witaminki oczywiście że się przydadzą ale podstawa to dieta

Dobra, dzięki wam. Jak coś wybiorę to dam znać, myślę że wieczorem. Podam też dietke to rzucicie okiem.