Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

Plan godny polecenia, przy odpowiedniej diecie przyrosty sa naprawde zadawalające...

dejmjen a co byś później dał po tym planie?

standardowego splita czy znasz może jeszcze jakiś wynalazek ?:)

ja teraz zaczynam 5 tydzien więc sie jeszcze 4 tygodnie bede meczyl tym, potem 2 tygodnie trening regeneracyjny i pojade sobie hst...

Zmieniony przez - dejmjen w dniu 2009-02-14 12:38:47

to ja chyba zrobie to samo, bo tylko raz w życiu robilem hst i mialem po nim swietne efekty.

mam pytanko odosniej tego treningu
NP. trening A
PIĄTEK - 5powtórzeń

Pompki na poreczach 4 serie
Wyciskanie żołnierskie 4 serie
Zottman Curl 4 serie

PLECY
Podciaganie na drazku 6
Martwy Ciąg 6
Wiosłowanie sztangielką 5
Szrugsy 4

te 5 powtorzen robie w tych 3 stalych cwiczeniach, a plecy robie jak mi pasuje czy tez wszuystkie serie po 5 powt?

Wszystko robisz po 5 powtórzeń.

Zmieniony przez - dejmjen w dniu 2009-02-24 19:47:53

a jak jest z progresja ciezaru? pewno tylko w zlozonych robic progres? w kazdej seri dodawac ciezaru czy moze co trening?

Obciążenie

Obciążenie ustalamy tylko na priorytetowe ćwiczenia
Zaczynamy od 70% maksymalnego ciężaru na dane powtórzenie

i zwiększamy i tak:

1 i 2 tydzień 75%
3 i 4 tydzień 85%
4 i 6 tydzień 100%
6 i 8 tydzień 105-110% jak czujemy się na siłach

Przy ćwiczeniach dodatkowych ciężar może się nie zmieniać lub mozna zastosowac małą progresję...

ja dzisiaj zaczynam ten trening a jak tam u was były dobre efekty??

u mnie to głównie definicja poszła;)

noi nie powiem bo był to ogromny szok dla moich miesni (zakwasy dzien w dzien) a wczesniej jechałem splitem.