...
Napisał(a)
Plan godny polecenia, przy odpowiedniej diecie przyrosty sa naprawde zadawalające...
...
Napisał(a)
dejmjen a co byś później dał po tym planie?
standardowego splita czy znasz może jeszcze jakiś wynalazek ?:)
standardowego splita czy znasz może jeszcze jakiś wynalazek ?:)
...
Napisał(a)
ja teraz zaczynam 5 tydzien więc sie jeszcze 4 tygodnie bede meczyl tym, potem 2 tygodnie trening regeneracyjny i pojade sobie hst...
Zmieniony przez - dejmjen w dniu 2009-02-14 12:38:47
Zmieniony przez - dejmjen w dniu 2009-02-14 12:38:47
...
Napisał(a)
to ja chyba zrobie to samo, bo tylko raz w życiu robilem hst i mialem po nim swietne efekty.
...
Napisał(a)
mam pytanko odosniej tego treningu
NP. trening A
PIĄTEK - 5powtórzeń
Pompki na poreczach 4 serie
Wyciskanie żołnierskie 4 serie
Zottman Curl 4 serie
PLECY
Podciaganie na drazku 6
Martwy Ciąg 6
Wiosłowanie sztangielką 5
Szrugsy 4
te 5 powtorzen robie w tych 3 stalych cwiczeniach, a plecy robie jak mi pasuje czy tez wszuystkie serie po 5 powt?
NP. trening A
PIĄTEK - 5powtórzeń
Pompki na poreczach 4 serie
Wyciskanie żołnierskie 4 serie
Zottman Curl 4 serie
PLECY
Podciaganie na drazku 6
Martwy Ciąg 6
Wiosłowanie sztangielką 5
Szrugsy 4
te 5 powtorzen robie w tych 3 stalych cwiczeniach, a plecy robie jak mi pasuje czy tez wszuystkie serie po 5 powt?
...
Napisał(a)
Wszystko robisz po 5 powtórzeń.
Zmieniony przez - dejmjen w dniu 2009-02-24 19:47:53
Zmieniony przez - dejmjen w dniu 2009-02-24 19:47:53
...
Napisał(a)
a jak jest z progresja ciezaru? pewno tylko w zlozonych robic progres? w kazdej seri dodawac ciezaru czy moze co trening?
...
Napisał(a)
Obciążenie
Obciążenie ustalamy tylko na priorytetowe ćwiczenia
Zaczynamy od 70% maksymalnego ciężaru na dane powtórzenie
i zwiększamy i tak:
1 i 2 tydzień 75%
3 i 4 tydzień 85%
4 i 6 tydzień 100%
6 i 8 tydzień 105-110% jak czujemy się na siłach
Przy ćwiczeniach dodatkowych ciężar może się nie zmieniać lub mozna zastosowac małą progresję...
Obciążenie ustalamy tylko na priorytetowe ćwiczenia
Zaczynamy od 70% maksymalnego ciężaru na dane powtórzenie
i zwiększamy i tak:
1 i 2 tydzień 75%
3 i 4 tydzień 85%
4 i 6 tydzień 100%
6 i 8 tydzień 105-110% jak czujemy się na siłach
Przy ćwiczeniach dodatkowych ciężar może się nie zmieniać lub mozna zastosowac małą progresję...
...
Napisał(a)
u mnie to głównie definicja poszła;)
noi nie powiem bo był to ogromny szok dla moich miesni (zakwasy dzien w dzien) a wczesniej jechałem splitem.
noi nie powiem bo był to ogromny szok dla moich miesni (zakwasy dzien w dzien) a wczesniej jechałem splitem.
Poprzedni temat
styczniowy start, spory staz
Następny temat
Odwrotne pompki na poręczach.
Polecane artykuły