RASPER / Cel Masa 80 Kg / Filmiki strona 27 / Wielka Walka...

Trening z dziś nogi+barki+przedramie :o masakryczny trening upociłem się jak świnia
NOGI
Przysiady 12-10-8-6 / 55-65-70-75
Wykroki 10-8-6 / 40-45-45
Sównica 12-10 / 145-165
Uginanie leżąc 12-10-8/ 30-35-40
Wspięcia na palce 20-22-22 / 50-50-50
BARKI
Wyciskanie z klatki 12-10-8-6 / 25-30-35-40
Unoszenie na boki 10-8-8 / 6-8-8
Wyciskanie zza karku 10-8-8 /25-30-32.5
PRZEDRAMIE
Uginanie ze sztanga podch 20-18-18-16 /20-20-20
Uginanie ze sztanga nach 20-18-16-14 /15-15-15

Trening był mocny trwał stosunkowo długo bo staram się zmieścic zawsze w 60-70 minutach a wyszło 77 minut :)
Pompa na przedramieniach masakryczna myślałem że mi łape rozwali i piekło ...
Barki też nieźle mocny trening nogi weszły ostro :D



Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-11 15:58:21

czas pokazać swoje patyki :o przed treningiem

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-11 16:19:40

;)

fotka lapki bez pompy

z daleka ;P

PS kupiłem nowa oliwe z oliwek extra virgin casa de azeite pil ktos ? co o niej sadzicie ;P

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-11 16:28:33

Idzie po przodu idzie,

U Ciebie jest podobnie jak u mnie, ciezko mase zlapac i ogolnie.. Wymiary podobne tez.. Po przerwie prawie 2 miechow wracam do mojej silki ;) Cwiczyc bede pewnie sam, ale trudno no.. Bedzie dobrze, mam nadzieje.. Najwazniejsze to zebym nie przerwal treningow..

ale patyki

weź się za jedzenie

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-02-11 17:04:55

micha jest ;] a ważę wiecej od ciebie student :d więc nie fikaj hahaha :D Weź się studi za michę ;D
a nogi zawsze taki patyk był :D ale teraz juz lepiej ;p

U Ciebie jest podobnie jak u mnie, ciezko mase zlapac i ogolnie.. Wymiary podobne tez..

u mnie wymiary idą dość szybko ;D nie mam jakiś problemow ;p
:) diete dopiełem i postępy są coraz większe i widoczne :D

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-11 17:09:28

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-11 17:09:48

Nie wiem czy to Ty sie wczesniej juz poddawales, albo ktos inny :P

U mnie przerwanie treningu bylo spowodowane przerwami swiatecznymi i teraz feriami.. Wiek taki ze sie pilo tu i tam.. Teraz chce sie wziac za siebie.. :)

ja się nigdy nie poddawałem :D od 7 msc zapie**** ostro :D Student sie poddawał ;p