TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA

***** TRENING(4) *****

* 6 serii na biceps
* 6 serii na triceps
* 6 serii na kaptury
* Przerwy max 2 minuty, ale często mniej
* Każda seria 21 powtórzeń w tempie 7/7/7

BICEPS

1. Unoszenie przedramion z liną podczepioną do linki dolnego wyciągu 7/7/7 x 3 serie - z ciężarem 15 kg

Na początku sceptycznie podchodziłem do tego ćwiczenie. ale na koniec biceps i przedramie super spompowane

2. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 7/7/7 x 3 serie - z ciężarem 18 kg

Ćwiczenie dnia! Poprostu za***iście było. Biceps myślałem, że mi wybuchnie, a spompował się, ze był 2 razy większy

TRICEPS

1. Wyciskanie francuskie chantla oburącz stojąc 7/7/7 x 3 serie - z chantlem 15 kg

Tak naprawde to miało być wyciskanie wąsko, ale prawie nigdy nie robiłem tego ćwiczenia i nie umiem go wykonywać, więc nie było sensu. Na początku wziąłem 18 k sztangielke ale było zadużo. Ogólnie na początku tak biceps był spompowany, ze nie mogłem zginać ręki z chantlem

2. Wyciskanie frnasuckie sztangielki jednorącz 7/7/7 x 3 serie - z 5 kg chantlem

Ćwiczenie maxymalnie odczuwane na końcu, w innym omencie spokojnie da się robić

KAPTURY

1. Wzruszanie ramion ze sztangielkami stojąc 7/7/7 x 3 serie - z 18 kg chantlami

Świetne ćwiczenie. Max spięcie i max rozciągnięcie

2. Wzruszanie ramion ze sztangą trzymaną po stronie pleców 7/7/7 x 3 serie - z ciężarem 40 kg

Tutaj cudownie wszedł tył kapturów. Ogólnie idealny trening na kaptury

Podsumowanie: Świetne w tym sposobie odnalazł się modlitewnik. No i idelanie mi się ćwiczyło kaptury - lubią to suki Trening był szybki około 1 h z rozgrzewką i rozciąganiem.

***************************

Po treningu oczywiście 10g Bcaa Xtra + 4 kaps Creatine^3

Wiem już co w smaku przypomina mi Bcaa Xtra otóż smakuje jak Fervex, czyli czuć cytryne ale goorzkie!




20 minut po treningu poszedł szejk z 10 g WPC, 15 g NightProtein i 50 g GainBody.

Potem za 40 minut potreningowy. Dzisiaj dosyć lajtowo i szybko wchodził Już mnie męczy ten szpinak. Jutro pojem troche jakiejś sałatki.




Teraz ide zjeść twaróg + oliwe, a za 10 minut łykne 1 kaps Steroid Complex

Jutro wolneee, więc pośpie sobie do 10 i może pójde na basen, a potem na saune się troszke zrelaksować. Yeah!

******************
Eclipse Zobaczymy Z pracą to już nie jest tak łatwo Aha, to powodzenia w nauce o tej porze

Rybas Cichoo już nic o tym nie mowie :P

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-07 00:29:34

*** DZIEŃ 5 - 06.02.2009 ***

*** TRENING 4 ***

Przed: 10g BCAA Xtra, 3xArginine^3

PLECY + BICPES [lekko] + TRICEPS

1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM
10x
8x
8x
8x

Inny drążek niż zawsze, troche za nisko zawieszony więc ćwiczyło sie niespecjalnie ;/

2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 8

Moja ulubiona wersja ściągania górnego drągala

3. WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU
0kg x 20
15kg x 20
15kg x 20

Jak zwykle masakryczna pompa, w życiu nie miewałem takiej po MC. Zapas kg duży.

4. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10
65kg x 8

Też inna ławka niż ostatnio, niekomfortowa, ale sie przyzwyczaje.

5. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU DOLNYM SIEDZĄC
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 12
65kg x 10

Popkowa moc jest, zapas duuuuuuuuuży jest.

6. UGINANIE RAMION NAPRZEMIENNE SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Stały ciężar
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Dawno nie robiłem i stwierdzam, że chyba ćwiczenie nie dla mnie, za bardzo angażuje barki.

7. POMPKI NA PORĘCZACH
0kg x 12
0kg x 10
0kg x 10

Nie miałem do czego doczepić kilogramów więc robiłem 3sekundową faze negatywną ;/

8. FRANCUZ SZTANGĄ LEŻĄC
20kg x 15
25kg x 12
30kg x 12

Zapas jest, lekko dały o sobie znać łokcie pod koniec ost serii.

9. MŁOTKI THORA
8kg x 20
8kg x 15

Przedramie bankowo dobiło na pompie do 36-36,5 cm ;)

Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3

Trening mógłby sie wydawać duży objętościowo i pochłaniający dużo czasu, ale wcale tak nie było, 1,5godz chyba nie przekroczyłem.

*** DIETA ***

0. 50g Gainbody
1. 5białek+ 1żółtko + 100g owsianych + troche dżemu + banan + oliwa
2. 200g kury + 100g ryżu + oliwa
3. 200g kury + 80g ryżu
/trening/
4. 100g Gainbody
5. 200g kury + 100g ryżu
6. 30g odżywki białkowej + oliwa + jabłko
7. 30g odżywki białkowej + oliwa

Nauka do 2/3 w nocy :C

*** INNE ***

Z fotek dziś tylko cycek ze zżółkłym ryżym.




Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-07 02:14:44

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-07 02:15:22

Molder dlaczego takie lajtowe ciężary?

Zobacz na pierwszej stronie w opisie treningu, oraz na drugiej stronie na pierwszy trening

Okej Wstałem o 10 yeaaahhhh! Około 10:30 zjadłem śniadanie, łyknąłem 1 kaps Sterolid Complex i ide do fryzjera bo zarosłem jak małpa.

ide do fryzjera bo zarosłem jak małpa.

Właśnie miałem Ci to pisać

Ja dzisiaj nietreningowo, może skocze wieczorem na basen.

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-07 12:17:09

****** DZIEŃ6 ******

Sobota - Nietreningowy

Jak już wcześniej pisał, wstałem o 10, łyknąłem 4kaps Creatine^3 a o 10:30 śniadanie. Jako, że jest nie treningowy i trzeba sobie wkońcu urozmaicić jedzenie po 5 dniach jedzenia identycznie tego samo to na śniadanie jajecznica z 2 całych jaj + 2 biłka, 2 kromki Grachama z masłem orzechowym i leczo








Poszedłem do fryzjera, wróciłem to było koło 14, więc zjadłem 2 posiłek. Czyli 100 g makaronu z pełnych ziaren i 150 g wołowinki, do tego surówka porowa. Wszystko polane odrobiną oliwy. Pycha! Na deser banan.




Poogladałem MD TV - Trening Radka Słodkiewicza - zawsze się dużo od niego ucze! Za***isty człowiek poprostu. I tak po tym mi się spać zachciało, więc się położyłem spać. Spałem 3 h :P Jak widać regeneracja dobra

O godzinie 18 kiedy wstałem zrobiłem sobie kolejny posiłek, czyli 100g makaronu + 150 g kurczaka + surówka i to wszystko polane odrobiną oliwy. Przed posiłką łyżeczka czubata siemienia lnianego popita wodą.




Co mam zamiar dzisiaj jeszcze zrobić?
- Zjem 2 posiłki. Najpradopodbniej rybe z mrożonymi warzywami i normalnie twaróg + oliwa
- Obejrze albo coś na TV, albo włącze film treningowy Lee Priesta

Cały czas czuje się jakoś dziwne zmęczony. Myśle, że porpostu organizm teraz daje mi znaki po cięzkim bardzo tygodniu.

Pozatym bardzo chce mi się pić... Co chwile pije wode. Nie wiem czy to kreatyna mi ciągnie wode, czy co?

Co do mojego krótkiego bicepsu, to wychaczyłem gości, którzy chyba mają podobnie do mnie




Ten mniejszy oczywiście. I co całkiem przyjemnie jednak to wyglada

I kolejny wymiatacz



Szczególnie popatrzcie na prawy biceps.


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-07 19:24:12

Muld jakie to maslo orzechowe mosz ?

Firmy Sante - jak dobrze pamietam 90% orzechy, maluutka ilośc cukru i troche soli.

Wlasnie dzis w markecie chcialem je kupić, ale patrze a tu cukier w skladzie

Ale popatrz ile tam jest cukru na 100 g W porównaniu do innych maseł orzechowym to jest chyba jedno z najlepszych.