Plan treningowy do oceny

1Dzień:Klatka
wyciskanie sztangi na płasko 4x (12-10-8-6)
rozpiętki na płaskiej 4x (12-12-10-10)
wyciskanie sztangi w skosie(45stopni) (3x 12-10-8)
2Dzień: Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12-10-8-6)
wznosy hantli na boki 3x (12-12-12)
wznosy hantli do tyłu siedząc w opadzie 3x (12-12-12)
3Dzień: nogi
martwy ciąg na prostych nogach 10x5
wspięcia na palce ze sztangą 15x5
przysiady z przodu 10x4
przysiady klasyczne 8x5
4dzień: Plecy
wsiosłowanie sztanga w opadzie 3x (12-10-8)
przyciąganie hantli do brzucha 3x (12-10-8)
ATLAS 4x (12-10-8-6)
5dzień: triceps- biceps
triceps:
wyciskanie sztangi zza głowy 3x (12-10-8
wyciskanie sztangi w waszych chwych 4x (12-10-8-6)
prostowanie rąk z hantlą zza głowy 4x (12-10-8-6)
Biceps:
uginanie rąk ze sztangą 4x (12-10-8-6)
hantla młotkowym 4x (12-10-8-6)
modlitewnik 3x (12-10-8)


Trening ten nie polega na tym że jedną partie ćwicze kilka razy w tygodniu, tylko na tym że kolejno wykonuje wszystkie dni jakie tam napisałem. np. wykonam 5 dni to lecimy od nowa(nie ma dnia przerwy)

jakie jeszcze ćwiczenia mozna dorzucić do tego treningu?

proszę o skomentowanie i poprawienie mojego treningu(trening to podstawa)

z góry dzięki
pozdro!

Ja wicze 3 razy w tygodniu treningami A,B,A,B,A...
trening A: przysiady 3x12
pompki 4x 7
wspięcia na palce 3x12
cieżarki na kolanie 3x20
ściskanie takiego przyrządu 5x5
rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5
brzuszki 3x12 (pełne)

trening B: nożyce 2x2 min
cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke)
przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac szafy 3x15
pompki głową w dół 4x7
rozciąganie ekspandera za sobą 5x5
scyzoryki 3x12

wydaje mi sie ze to dobry trening jesli nie, pomożcie nanieśc poprawy
Spawnpl prosze o opinnie (mam podac dane ??)

Co masz na mysli pisząc, że nie ma przerwy? Chcesz ćwiczyć dzień w dzień nie robiąc w ogóle przerw?

tak, cz to może mi zaszkodzić?

zajedziesz sie... nie trenuj codziennie, mięśnie potrzebują oddechu i czasu na regenercaję

Owszem, może zaszkodzić. Może wydaje Ci się że będzie inaczej, ale gwarantuje Ci, że z czasem Twoja motywacja trochę osłabnie. Będziesz miał lepsze i gorsze momenty i na dłuższą metę będziesz za bardzo obciążony psychicznie. W kwestii fizycznej - Twój organizm po prostu potrzebuje przerwy, mięśnie rośną podczas odpoczynku, nie treningu. Forsując się w ten sposób po prostu uzyskasz gorsze efekty, niż kiedy robiłbyś przerwy. Poczytaj tutaj podwieszone posty jest dużo informacji na ten temat.

Jeżeli chodzi o sam plan, to osobiście jestem zwolennikiem robienia cykli w kółko, bez zbytniego związania danego dnia tygodnia z daną grupą mięśniową. Więcej na ten temat opisałem na swoim blogu: <reklama> http://gymspawn.pl/20090114/jak-czesto-cwiczyc </reklama>

spawnpl

1Dzień:Klatka
wyciskanie sztangi na płasko 4x (12-10-8-6)
rozpiętki na płaskiej 4x (12-12-10-10)
wyciskanie sztangi w skosie(45stopni) (3x 12-10-8)
2Dzień: Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12-10-8-6)
wznosy hantli na boki 3x (12-12-12)
wznosy hantli do tyłu siedząc w opadzie 3x (12-12-12)
3Dzień: nogi
martwy ciąg na prostych nogach 10x5
wspięcia na palce ze sztangą 15x5
przysiady z przodu 10x4
przysiady klasyczne 8x5
4dzień: Plecy
wsiosłowanie sztanga w opadzie 3x (12-10-8)
przyciąganie hantli do brzucha 3x (12-10-8)
ATLAS 4x (12-10-8-6)
5dzień: triceps- biceps
triceps:
wyciskanie sztangi zza głowy 3x (12-10-8
wyciskanie sztangi w waszych chwych 4x (12-10-8-6)
prostowanie rąk z hantlą zza głowy 4x (12-10-8-6)
Biceps:
uginanie rąk ze sztangą 4x (12-10-8-6)
hantla młotkowym 4x (12-10-8-6)
modlitewnik 3x (12-10-8)


prosze abyś napisał w jakie dni robić przerwy(najlepiej jakby to były 2 dni)

Przede wszystkim zastanów się, czy nie jesteś w stanie przerobić tego planu na 4 dni. Tylko 3 serie to dość mało na trening, możesz spokojnie połączyć małe grupy (triceps, biceps) z dużymi. Wtedy mógłbyś sobie zrobić dwa dni treningu, potem dzień przerwy, kolejne dwa dni treningu, dzień przerwy i od początku.

tzn. bicepsa i tricepsa ćwicze jakies 2,5godz, więc trudno będzie dołączyc jeszcze cos do tego.
spawnpl
a to nie są 4 serie na każde ćwiczenie tylko np. biceps uginanie rąk ze sztangą 4x(12-10-8-6) ---- to znacz 4x12 4x10 4x8 4x6
(x) -- razy

Jakie są powody takiego dobrania treningu? Spokojnie wystarczyłoby po rozgrzewce zrobić 9-12 serii w sumie (3-4 różne ćwiczenia). Powinieneś tak dobierać obciążenia, aby po takiej ilość byc już wystarczająco zmęczonym. Takie przeładowanie ćwiczeniami wcale nie przyniesie specjalnych efektów.

Wydaje mi się, że masz po prostu mase zapału i chcesz cały swoj czas poświęcić na siłownie. Dobrze to rokuje, ale trzeba znależć we wszystkim balans. Stracić motywację można tak samo łatwo jak się ją zdobywa, a o przeterenowanie w tym sporcie bardzo prosto.

Pamiętaj nadmiar terningu przyniesie odwrotne efekty, a po pewnym czasie z brakiem efektów przyjdzie duze rozczarowanie...

Ja wicze 3 razy w tygodniu treningami A,B,A,B,A...
trening A: przysiady 3x12
pompki 4x 7
wspięcia na palce 3x12
cieżarki na kolanie 3x20
ściskanie takiego przyrządu 5x5
rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5
brzuszki 3x12 (pełne)

trening B: nożyce 2x2 min
cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke)
przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac szafy 3x15
pompki głową w dół 4x7
rozciąganie ekspandera za sobą 5x5
scyzoryki 3x12

wydaje mi sie ze to dobry trening jesli nie, pomożcie nanieśc poprawy

myśle że nie ma poważniejszych powodów dobrania takiego treningu.

spawnpl prosze poweidz mi w jakie dni powiniennem zrobić sobie trening.
ok?