wyciskanie sztangi na płasko 4x (12-10-8-6)
rozpiętki na płaskiej 4x (12-12-10-10)
wyciskanie sztangi w skosie(45stopni) (3x 12-10-8)
2Dzień: Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12-10-8-6)
wznosy hantli na boki 3x (12-12-12)
wznosy hantli do tyłu siedząc w opadzie 3x (12-12-12)
3Dzień: nogi
martwy ciąg na prostych nogach 10x5
wspięcia na palce ze sztangą 15x5
przysiady z przodu 10x4
przysiady klasyczne 8x5
4dzień: Plecy
wsiosłowanie sztanga w opadzie 3x (12-10-8)
przyciąganie hantli do brzucha 3x (12-10-8)
ATLAS 4x (12-10-8-6)
5dzień: triceps- biceps
triceps:
wyciskanie sztangi zza głowy 3x (12-10-8
wyciskanie sztangi w waszych chwych 4x (12-10-8-6)
prostowanie rąk z hantlą zza głowy 4x (12-10-8-6)
Biceps:
uginanie rąk ze sztangą 4x (12-10-8-6)
hantla młotkowym 4x (12-10-8-6)
modlitewnik 3x (12-10-8)
Trening ten nie polega na tym że jedną partie ćwicze kilka razy w tygodniu, tylko na tym że kolejno wykonuje wszystkie dni jakie tam napisałem. np. wykonam 5 dni to lecimy od nowa(nie ma dnia przerwy)
jakie jeszcze ćwiczenia mozna dorzucić do tego treningu?
proszę o skomentowanie i poprawienie mojego treningu(trening to podstawa)
z góry dzięki
pozdro!