Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23

Helss, ale ja za to nie cisnę dużych ciężarów. I też mi z tym dobrze
Nie można mieć wszystkiego.

Domator second odsłona ;]

Poszło 5 obwodów :P

11(12) podchwyt +10kg - w nawiasie więcej bo to razem z oszukanym Ps. ale nie mówcie nikomu
pompki 33
thruster ok.15 - pierwsze wczucie się z tym ćwiczeniem, wykonywałem je na zasadzie przysiadu, w łapach hantle po 8 kg, bo takie tylko mam i przy wstaniu wycisk do góry, ;] ale ciekawy ćwiczenie bardzo mi się podoba ;]

9(10) podchwyt +10kg
pompki 20
thruster 20

12 podchwyt
thruster 21
pompki dipy ok.20

10 nachwyt
pompki z nogami wyżej ( na krześle ) ok.20
thruster nie pamiętam już ile

Pompki
thruster
pompki odwrotne-tric
brzuszki skrętne

Pompki kombinowałem różny rozstaw z podwyzszeniem bez, dipy etc. coby monotonne nie było ;] Thruster-podoba mi się to ćwiczenie ;] drążek nieco lepiej ;]




ostatnie chciałem no ale już nieposzło, innym razem pójdzie ;]

Hels i Morales w sumie dla każdego co innego każdy ma bzika na innym punkcie

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-02-06 20:06:35

Ładnie Perez. Muszę się zredukować jeszcze 5kg, bo z tą wagą nie dotrzymam Ci tempa, a nie lubię przegrywać

Po treningu ;]

dla odmiany dzisiaj o ok. 8 zacząłem biegać ;] No i tak na początku sprinty te co ostatnio tylko stoper trochę się sklepał z czasem przerywał i w pierwszym podejściu zrobiłem 20 później 18 napewno każdy z nim zajął mi więcej niż 1,05 ;].

Później poszedłem nad san, myślałem że będzie ten sam problem co ostatnio, czyli pierwsze kilometry beda takie "lewe" ale,

...odziwo stałym tempem nie przyspieszając nie zwalniając ( tempo jednostajne-rzadko mi się zdarza ) przebieglem 13km w czasie 1,22 godziny. , a ostatnio kilometr mniej 12km w czasie 1,20 więc imo na plus, wiadomo nie biegłem na czas to tylko trening ;], ale mimo to zadowolony jestem z siebie ;]

Zaraz będą foty, 30min lub godz najpierw musze je poprzerabiać, bo po biegu postanowiłem porobić trochu ;] coby sobie poprzeglądać ;]

no i tu kończe pierwszy km, potem na granicy mostu obrót i jade następny ;], zaraz druga część fot ;]






/20090207161413.jpg">





































kawałek za mną zwykle trochę dalej zaczynam ;]


Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-02-07 16:17:16

no i gdzie jest koniec tego szego murku po prawej stronie, to mniej więcej na tej wysokości kończe, daje sobie kija na drogę więc wiem ;] to już wszystkie fotki ;]












































kawałek za mną jest most ;]



Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-02-07 16:27:43

btw. na tym boisku na fotkach klepie sprinty ;];]

Fajny klimat do biegania

Tylko mogłeś więcej fot dać

ta żebym więcej się męczył z przerabianiem :D:D jeszcze bedą nie bój się kurcze trzeba by było zrobić sesje fotek sylwetki bo ostatnio coś o niej zapomniałem

Może jej nie ma