Bery89
ty,mlody!
jestes taki,czy tylko udajesz?
1. najlepszym programem dla poczatkujacych jest
trening calosciowy(FBW) z max 8-10 cwiczeniami.
z uwagi na duza powtarzalnosc cwiczen wysmienicie ulatwia opanowanie techniki oraz przyczynia sie do szybkiego wzrostu sily,ktora jest decydujacym wykladnikiem dla nowicjusza,ktory chcialby zwiekszyc mase miesniowa. wieksza sila=wieksza masa miesniowa.
(weiderowski chlam tego nie spelnia-dlatego byl(jest) takim niewypalem)
ktos tego nie rozumie-proponuje sekcje szachow podwodnych.
2. kiedy poczatkujacy osiagnie odpowiedni poziom wytrenowania(dalsze zwiekszanie obciazen treningowych staje sie malo efektywne,poniewaz uzywanie duzych ciezarow wymusza stosowanie dluzszych przerw wypoczynkowych-wydluza trening,ogolna liczba kg podniesionych w ciagu calej sesji(tonaz) jest tak duzy,ze moglby doprowadzic do stagnacji,kontuzji,itd.,wykonanie pierwszych cwiczen w programie ma negatywny wplyw na te,wykonywane pod koniec)
wiec....
3. witamy split system.
podzial cwiczen na grupy,a zwlaszcza rozdzielenie dolnych grup miesniowych z gornymi-daje nam dalsze mozliwosci rozwoju.pozwala zwiekszyc objetosc treningu przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedniej czestotliwosci.
na tym etapie nasz nowicjusz staje sie atleta sredniozaawansowanym-swiadomy swego ciala moze zaczac stosowac specjalistyczne cykle,aby poprawic dana sprawnosc(sportowcy)-tudziez zajac sie ksztaltowaniem zdobytej masy miesniowej,praca na slabymi stronami,itd.(amatorzy trenujacy dla sylwetki).
tu takze istnieje mozliwosc zastosowania jeszcze wiekszego podzialu(na 3-4 czesci)-co swietnie sprawdza sie w specjalizacjach.
jesli wezmiemy pod uwage,ze caly trening(od poczatku) powinien opierac sie na krotkich cyklach,ktore sie przeplataja,to mamy:
swiezak mniej,niz 1 rok treningu:
plany calosciowe(zwykle), przeplatane planami skroconymi w cyklach 6-8 tyg.
swiezak ponad 1 treningu;
plany calosciowe(skrocone) przeplatane split systemem(podzial na 2)
swiezak(stary wyjadacz) min ok.2 lat treningu:
plany calosciowe(skrocone)+split system(podzial na 2)+okresowe specjalizacje.
ten uklad spelnia wszystkie wymagania przecietnego zjadacza chleba przez cala jego kariere.
oczywiscie wszystko troszke sie zmienia,jesli;
- ma zayebiste predyspozycje,wiec pewne etapy przechodzi,jak przecinak,
- stosuje SAA ,
- polaczenie obu powyzej,czyli witamy mlodego mistrza kulturystyki!
w tym przypadku stosowanie treningow calosciowych nie jest potrzebne,gdyz:
- ogranizm swietnie reaguje na plany objetosciowe(nowoczesny split z max podzialem,trenowaniem grupy raz na tydzien,itd.),mozemy rownoczesnie budowac i ksztaltowac umiesnienie-co jest niemozliwe w przypadku zwyklego czlowieka.
- nie potrzebujemy naturalnej stymulacji hormonalnej jaka uzyskujemy przy planach skondensowanych(calosciowy,split z podzialem na 2),poniewaz: pomaga nam nasza ponadprzecietna genetyka oraz aplikowanie hormonow z zewnatrz.
kto nie jest tego swiadomy-proponuje sekcje szachow podwodnych.
(z tego wzgledu wole poswiecic swoj czas pomagajac swiezakom,niz komus,kto bierze nie wiadomo co-tak jest latwiej i szybciej).
(choc zdaje sobie sprawe,ze wspolczesnie coraz wieksza grupa mlodych chlopcow juz na starcie wybiera "ciemna strone Mocy")
teraz powiedz mi moj madralo,ilu spotkales swiezakow,ktorzy osiagneli odpowiedni poziom wytrenowania?
99% z nich jest na poczatku(wystarczy przejrzec tematy),wiec juz wiemy jakim planem powinni sie zajac.
...a co do naszego autora tematu....
no coz....moze i na pale polecam takie,czy inne rozwiazanie(rzeczywiscie,sugerowalem sie jego zajeciami dodatkowymi),ale na pewno krzywdy mu to nie zrobi.....a powiem wiecej-skorzysta.
....a z drugiej strony,skoro nasz kolega ma staz dwuletni,to wogole nie powinien wklejac planu do sprawdzenia-tym bardziej w tym dziale! nie uwazasz?
dlatego wklejenie fotki byloby najlepszym rozwiazaniem.
na FBW swiat sie nie konczy-zgoda
....ale w 99% przypadkow konczy sie w tym dziale.
pozdrawiam.
ps.
dobrym uzupelnieniem tej historii bedzie przeczytanie wywiadu z Dorianem Yates(chyba jedyny,ktory uzywal mozgu),gdzie wyjasnia,jak zmienial sie jego trening na przestrzeni lat oraz co bylo jego glownym wykladnikiem.
albo przeczytac zasady jakimi kierowal sie Dante Trudel(DoggCrapp) w swojej wersji treningu intensywnego.(jaki uklad wybiera uwzgledniajac poziom zaawansowania)
oj bola cie te punkty,bola!
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-06 15:57:31