*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******

omfg men'shealth jest tylko patronatem

no wiesz, patronat jak patronat, jak by coś było pod patronatem jakiejś organizacji gejowskiej to też byś kupił bo to tylko patronat ?

co ja tam napisałem też życzenia to nie do Riona a do georga
pomotało mi się. Wiec najlepszego georgu

Voda idz spac bo bredzisz

Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-02-03 22:28:58

ja bredzę, a kto Rionowi życzenia składał ?

obaj idzcie spac bo w spamie smiecicie ( sezonowcy )

Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-02-03 22:42:15

sie odezwał ten co JESZCZE nie jest sezonowcem xP

lukaaasz


na 3dni z "klasycznym" podziałem, wiele zaproponować nie można niestety.
ale można podreperować barki, raz że zamień dzień 1 z 3, i ten trening zacznij od barków.


Na barki jest prosty plan, dopiero po nim, jesli nic nie rusza zaczyna się poważniej kombinować, dodajac ss etc...


1.wycisk sprzed klatki z wybiciem nóg 3-4s 10-12powt
2.wycisk półsztangi jednorącz(ręka na zmianę, bez odpoczynku)3-4s 8-12powt
3.unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3s minimum
4.unoszenie bokiem jednorącz/podciąganie do brody 3-4s 10-12powt

*5 unoszenie bokiem w opadzie - do treningu pleców na sam początek.



Jeśli jest napisane np. 10-12powt tzn.(napisze, bo w praktyce mało osób wie o co w tym chodzi) minimalnie robisz 10powt w danej serii a na maxa 12 ani jednego więcej ani jednego mniej, niż z góry ustalony pułap. Zaczynasz od zaniżonego cięzaru, co trening dodajesz kg. Na początku idzie łatwo, więc w danej serii staraj się osiągnąc górny pułap czyli w tym przypadku 12owt, dolny jest tylko po to aby w dalszej części treningu(po2-3tyg i więcej) dało się nadal wykorzystać tą możliwość zmniejszenia ilości serii i wyrobienia założonej ilości, lub gdy przyjdą "słabsze dni" nie zawsze jesteś w 100% w pełny sił.


tyle.

proste,łatwe i efektywne


Przetestuj, zdaj relacje co i jak, jeśli nadal będą problemy (różnie może być) to pisz, a wtedy ułoży się coś innego - mocniejszego.


pozdro.

no to co ale pracuje nad tym jutro jade dokupic obciazenia szukam 1.25 kg lub 1 kg bo mi brakuje i kilka 5 kg

Dzięki bery mam rozumiec ze w poniedziałek z nogami robie przednią częśc a w piątek z plecami tylknią? I w poniedziałek jak i w piątek wrzucić to co rozpisałeś? te 4-5 ćwiczeń? Od soboty zaczne testowac rozpiske troche sobie zmienie dni na sobote poniedziałek środe jutro zrobie normalnie klatke triceps i późneij jakoś sie wkręce.

Co do zakresu 12-10 to wiem o co chodzi az tak poczatkujacy nie jestem ale dzięki za rozpisanie. Postaram się relacjonowąc treningi tydzień po tygodniu... Jak sie wkręce to mysle ze po 7-8 tygodniach wroce spowrotem na 4 dniowy układ a wtedy nie bedzie problemu bo plan mam rozpisany spoko tylko obecnie nie jestem w stanie go wykonywac ( nie ta forma ) dlatego chce wrzucic coś lepszego z naciskiem na barki aby si epodrehabilitowac

Dzięki wielkie pozdro.

Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-02-03 23:19:30

wyciskanie półsztangi jednorącz masz jakiś link do tego? Może ćwiczenie znam ale pod inną nazwą

Ps podciąganie wzdłuż tułowia masakrator barków i nadgarstków