Dieta na każdą kieszeń by k3ho

ogólnie z mojego doświadczenia wynika że na kolejne 50g płatków owsianych musi przypadać jedno duże jajko czyli na 2 jajkach możesz walnąć 100g owsianych wszsytko to smarzysz na oliwie ja daje tak 10-15g zależnie od wielkości placka

Witam, znalazłem ten temat, mógłby ktoś mi pomóc, ułożyć dietę dla wagi 82KG/184/17 lat ? Bardzo proszę

Mozemy Ci pomoc jak masz jakis problem w ulozeniu. Calej diety nikt za Ciebie nie ulozy.

A są na forum jakieś gotowce? Wtedy bym przełożył co trzeba, łatwiej by było, znalazłem na forum K** gotową dietę, idealnie pasuje tylko że obliczyłem i wychodzi 477zł na miesiąc czyli 16 zł dziennie, a ja szukam coś do max 10zł dziennie i już mam kompletny brak pomysłów, oto ta dieta, może ktoś coś tam zamieni, coś doda tańszego?

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 477 g
- kalorie 3270 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,96 g/kg
- kalorie 40,87 kcal/kg

Dla mnie bomba. Dzieki stary. !!!

Nie oszukujmy się panowie, przestrzeganie diety do tanich rzeczy nie należy.

Co innego jak byśmy mieszkali sam, na swoim utrzymaniu to możemy kupować tylko dla siebie produkty.
Natomiast jeżeli mieszkamy jeszcze z rodzicami ktorzy kupuja mase innych produktow (dla siebie i dla dzieci) to juz raczej ciezko zeby dla nas osobno jeszcze dokupili coś, tylko dlatego ze mamy diete.

Ja jestem w takiej sytuacjii ze mieszkam u wujka i cioci i mi jest po prostu glupio powiedziec zeby kupili mi to i tamto bo ja mam diete. Oni maja swoje poglady co do tego typu "diet" i co do kulturystyki.

To co jest w domu i to co moge jesc, uwzglednic w mojej diecie to jem.
Natomiast to co mi brakuje to musze sobie kupowac.
Tak na miesiac wychodzi ok. 200zł - i to po najnizszej linii oporu)

wie ktos czy ta dieta jest dobra? chodzi o ta na kazda kieszen

jest dobra :) ale można by ją ulepszyć

yyy jak sie robi te słynne placuszki???

zobacz w dziale kuchnia