plan treningu- ocencie

wiek- 18lat
wzrost- 175cm
waga- 77kg
staz- 2miesiace

PONIEDZIAŁEK:
klatka- 1.wyciskanie lezac na ławce, 2.rozpietki na ławce lezac
biceps- 1.unoszenie sztangi stojac, 2.unoszenie hankli w podpoze o kolano.
triceps-1.unoszenie sztangi za głowa(chyba to sie nazywa "rzymskie" czy cos)
brzuch- a6w

WTOREK:
barki- 1.unoszenie sztangi zza głowa siedzac, 2.unoszenie sztangi przed głowa siedzac.
plecy- 1.unoszenie sztangi w opadzie, 2.skłony z obciazeniem, 3.martwy ciag, 4.unoszenie sztangi barkami stojac
nogi-1.przysiady z obciazeniem, 2.martwy ciag

SRODA: Bieganie

CZWARTEK:
klatka- 1.wyciskanie lezac na ławce ukosnej, 2. rozpietki lezac na ławce ukosnej.
biceps- 1.unoszenie sztangi stojac, 2.unoszenie hankli w podpoze o kolano.
triceps-1.unoszenie sztangi za głowa(chyba to sie nazywa "rzymskie" czy cos)
brzuch- a6w

PIATEK:
barki- 1.unoszenie sztangi zza głowa siedzac, 2.unoszenie sztangi przed głowa siedzac.
plecy- 1.unoszenie sztangi w opadzie, 2.skłony z obciazeniem, 3.martwy ciag, 4.unoszenie sztangi barkami stojac
nogi-1.przysiady z obciazeniem, 2.martwy ciag

nieeeee teeeeen dziaaaaaal

napisz jaki masz cel treningowy

masa

Człowieku się zaćwiczysz i nic Ci po takim treningu. Ja Ci radze w poniedziałek dowalasz Klatkę z tricem wtorek: plecy z bicem czwartek: nogi piątek :barki i kaptury
stary sprawdzony sposób, bo jak będziesz robić tak często na te same partie to mięśnie Ci się nie zdążą zregenerować no chyba że dużo odżyw wcinasz i mas dobrą dietę.
klatka walisz- wyciskanie na płasko,na skosie, i hantle wszystko po 4-5 seri 8-10 pow
plecy- ściąganie drążka górnego wyciągu za plecy, wiosłowanie, podciąganie i możesz jeszcze zrobić ściąganie górnego do klatki też serie jak wyżej
tric- tric dostaje już przy klacie więc wystarczy że zrobisz francuza leżąc i ściąganie drążka górnego wyciągu
biceps- uginanie ramion ze sztangą, uginanie z hantlami, i uginanie z ręką opartą na kolanie
barki- wyciskanie hantli siedząc, unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia, unoszenie bokiem stojąc
kaptury-narzuty i podciąganie ciężaru wzdłuż ciała na prostych rękach
nogi- przysiady, łydki na maszynie, ogólnie maszyny

mowisz? chyba cie posłucham... ale powiem ci ze przy tym treningu nie czułem sie nadmiernie zmeczony i widac były efekty.
ps. co to sa te narzuty?

Zmieniony przez - kwiatekP w dniu 2009-01-29 00:42:12

Zmieniony przez - kwiatekP w dniu 2009-01-29 00:45:14

zmień lepiej trening nie ma sensu na początku kariery z siłka tak sie katować na to przyjdzie czas kiedys

Narzuty to coś takiego jak stoisz prosto i trzymasz przed sobą sztangę uchwytem troszkę szerszym niż barki. Potem robisz taki ruch żeby sztanga była na wysokości końca twojej szyi. Nie kładziesz jej całym ciężarem na siebie tylko przytrzymujesz żeby spięły Ci się mięśnie ładnie.Coś jak w podrzucie tyle że nie wypychasz ciężaru później do góry tylko tym samym ruchem co podniosłeś opuszczasz sztangę.

zapomnij jak najszybciej o tym co nawymyślałeś i poczytaj tematy z tr dla początkujacych;)

troche tego za duzo !!!!