jakie suplementy stosowac ?

Wiek 16
Sport Wioślarstwo
waga 58
wzrost 175

Trenuje 4-5 razy w tygodniu (ergometr i siłownia). Potrzebuje suplement diety który pozwolił by mi szybciej przybrać masę mięśniową. szukam czegoś co da dobre efekty a cena nie była ogromna ;) potrzebuje rady co powinienem brać i jak bo muszę przyznać ze mało wiem na ten temat ;P Pozdrawiam ;)

/szukałem podobnych tematów ale nie znalazłem więc założyłem nowy/

Zmieniony przez - kopytko16 w dniu 2009-01-23 19:33:03

pora nie jest az tak strasznie ważna.
ja "przyzwyczailem się" do rano i po treningu a w nietren. wieczorem.
dawki 2x4kapsy sa juz -ak chyba wspominałem- bardziej zblizone do prawidłowych[efektywnych].

podstawa: dodatni bilans kaloryczny.

ptrzebne informacje znajdziesz w tematch podwieszonych w dziale "odzywianie'

z odzywek: gainer/bulk/olej mct/odzywka bialkowa ---> wg brakow

z kaloriami to dobrze wychodzę ;) ale interesowało by mnie np. jaki gainer kupić i jak dawkować ;) po prostu co by było najlepsze:) bo wcześniej zastanawiałem się nad białkiem/serwatka

Gainer Mutant mass, monster mass, mass XXl


A bierz jak faftaq napisał, wedle braków w diecie..

wedle braków w diecie... a dokładniej ?;)

skoro z kaloriami dobrze wychodzisz to po co CI gainer? gainer przeciez to tylko kalorie...

cos jest nie tak w Twoim mysleniu.

co dobrakow - to jesli wisze ile czego Ci potrzeba i ile dostarczasz z jedzenia - wiesz jak uzywac gainera.

inaczej: gainerem popijasz slabsze kalorycznie posilki, stosujesz jako dodatkowy posilek - gdy przerwa miedzy posilkami jest wieksza niz 3 godz. mozesz wrzucic porcje po treninigu.

bylo 1000 razy tlumaczone jak brac gainera

ale ja szukam czegoś co pozwoli na szybszy rozrost masy mięśniowej... dlatego zastanawiam się nad białkiem/ serwatka (coś jak ostrowia) ale nie mam pojęcia czy to w ogóle mi cokolwiek pomoże ;)

nie tylko biąłko buduje masę mięśniową- do tego trzeba wszystkich makroskladników, wraz z odpowiednia ilościa kalorii[jakby ich podsumowaniem]
stosujesz zasadę,ze właczasz odzywkę wedle ilości i proporcji jakie potrzebne sa dla uzupelnienia nie do końca dobrej diety[a o to trudno bo jest to sprawa -w praktyce- pewnego wyczucia, i jest troszku zmienna- niz stałych i prostych obliczeń; na ktorych jednak trzeba sie opierać aby miec punkt wyjścia.

kup sobie witaminki i mineraly a do tego jakas kreatyne mono. chyba ze szukasz czegos mocniejszego. miales juz do czynienia z kreatyna?

kopytko mam wrazenie ze piszac czego oczekujesz po gainerze opisujesz dzialanie kreatyny

kreatyny jeszcze nie bralem. a jaka jest najlepsza na początek? brać ją z białkiem? :)