split 4 dni

Ostatni cykl to split każda partia raz w tygodniu
klata tricki plecy bicki nogi bary
co myślicie o takim połączeniu na następny cykl
Plecy
Klatka piersiowa + Barki
Biceps + triceps
Nogi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około 1 rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne ciężary

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: rozmyslam na AAKG

wypowie się ktoś??

ja bym ci proponował: klata-triceps plecy-biceps barki-nogi to jest podstawowa wiedza

romlen
no to taki już próbowałem teraz chciałbym coś nowego

Barków na pewno nie łącz z klatka :P hmm a co do poprzednika ja bym nie łączył Trica z Klatka tylko połączył Klatka Bic , Plecy Tric , Barki Nogi ale to tylko moja propozycja :)

Zrób każdą partię 2 razy w tygodniu

Przeczytaj art adzik123 na ten temat

jw. PatrykKoX dobrze mowi. sporobuj splita adzika123 2xpartia/tydzien. Wypasiony split

metakreta
już próbowałem ale nie wiem czy takie połączenie jak napisałem powyżej jest dobre

Plecy
Klatka piersiowa + Barki
Biceps + triceps
Nogi
pon
Plecy:
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Szrugsy 20<15<10
śr
Klatka:
- Wyciskanie sztangi skos wąsko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (uchwyt młotkowy)10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej gowa góra 12=12<10=10
Barki:
Wyciskanie sztangielek 4x 15 15 20 20
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 18
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15 20 25

czw
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie sumpinacja 10=10=10=10
- uginanie rąk w oparciu o udo 12 12
tricepsy
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 10=10=10=10

pią
Nogi
przysiady z sztangą na barkach 10 8 8 6
wyprosty nóg w siadzie 10 8 6 6
uginanie nóg w leżeniu 10 8 8 8
wspięcia na palcach z sztangą na barkach 15 12 10 8


chce zastosować taki plan może go ktoś poprawi i oceni