1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
JEDNO POWTÓRZENIE TO ZROBIENIE DWÓCH NÓG !
bery89 dobrze mówi !
koniec tematu i jak nie macie pewności to sie nie oddzywac
Zmieniony przez - david91 w dniu 2009-01-23 15:24:22
Szacuny
1
Napisanych postów
72
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
279
moim zdaniem po 3 na noge, bo co zrobisz w ostatnim tygodniu wykonujac 3 serie po 22-24 powtorzen na noge? troche sie zkatujesz ale a6w rozwija gore brzucha ciezko wytrwac do konca a dol masz nie ruszony wiec mozesz jeszcze unoszenia nog na drazku zrobic.
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
Jak pisze 6 powt to 6powt, nic nie dzielisz,
Ludzie trochę logiki, jak masz w normalnym planie uginanie jednorącz na bica 15powt w serii to co tez podzielisz tą ilość na jedną łape i na drugą? bez takich głupot tutaj.
Szacuny
5
Napisanych postów
400
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1889
6 powt. tzn 1,2,3,4,5,6 nic wiecej po 3 na noge.
jestem pewien, sprawdzone. Sprawdz w googlach w wyszukiwarce wideo jak ludzie robia a6w.
bery co ty bzdury gadasz przeciez jak wyciskasz na klate to na raz cwiczysz dwie rece ech...