Dieta do oceny i poprawy

Witam na siłownię chodzę miesiąc. Mam 183 i 67 kg, mój cel to masa (planuje do wakacji ważyć 75). Dietę cały czas przestrzegam, jeszcze miesiąc temu ważyłem 61-62 kg, teraz strzałka waha się przy 66-67. Do diety stosowałem XXL Mass Treca(obecnie się skończył ;/)
i zamierzam kupić Gainera Olimpu. Jako, że obecnie mam ferie, więc mam sporo wolnego czasu
Wstaję koło 10
Zjadam płatki owsiane, następnie idę się umyć,ubrac i robię jajecznicę z 3 jajek koło 11. Potem koło 12 pojadam różne rzeczy (serek wiejski, banany, kanapki z serem)
Koło 14
Ryż+jakieś mięso (kotlet schabowy)
Koło 16
Ryż+to samo
Następnie Trening
Po treningu
Ryż+kurczak,kotlet
Wieczorem zjadam kilka kanapek z serem i na końcu serek wiejski
Proszę o jakieś uwagi i zmiany. Pozdrawiam

Jest wszystko w miarę ok, tylko zdecydowanie warzyw brakuje i 'dobrych' tłuszczy jak siemie lniane dla nnkt i oliwa z oliwek dla jnkt. Dobrze byłoby gdybyś jeszcze obliczył bilans kcal. i ułożył b/t/w.

zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-21 12:30:55

do 14 możesz jeszcze jakieś warzywa wrzucić,orzechy/pestki z dyni

Dzięki za pomoc. Pozdrawiam

dieta bez sensu
w kazdym glownym posilku powinny byc wedle zlozone i porzadne bialko.
poczytaj na forum o indeksie glikemicznym i bialkach. zdrowe tluszcze to rowniez wazny aspekt diety

brak tluszczy brak warzyw,owocow!!

masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozkład BTW??

A jakie ma ww ? Ryż to ww złożone a indeks glikemiczny to już inna sprawa. Sądząc po wadze nie musi o niego dbać. Panowie nic nie wnieśliście do tematu, wszystko zostało napisane.

zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-21 17:42:05

zaglebie w zasadzie masz racje. trunkos jedz tak dalej i cwicz jak trzeba. bedzie oki. zaglebie sog