Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36

Nie, te pudełka zbieram po prostu (kazdy cos zbiera)

Nie ze wszystkie sa moje (wiekszosc to kumpli sezonowców) zeby ktos nie pomyslał

Co do treningów to nie wiem jak miałbym je pzedłuzyc jezeli nie robie wiecej cwiczen i seri (jak w zasadach HST okreslono).

Pewnie jak bede robic ostatnie 2 tyg to przerwy bedą dłuzsze bo bedzie ciezej ale znów z drugiej strony bedzie tylko 5 powtórzen takze niewiele sie wydłuzy...

btw. za chwile potreningowy i o 17.15 na siłke


PZDR.



Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-01-12 15:50:11

1 Trening 10-tek HST

Godz. rozpoczęcia-17.20
Godz. zakończenia- 18.10

10-tki (2 serie):

Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 55kg

Przysiady- 10 x 59kg

Wspięcia na palce- opór x 90kg.

MC na prostych nogach- 10 x 68kg

Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 40kg

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 12.5kg +sztangielka

Dzisiaj trening już dłuższy bo dłuzsza rozgrzewka, a poza tym z kumplem na przemian ćwiczyłem:) Nogi fajnie czułem

Dieta

1) Placki owsiane
2) 10.0 razowiec, wedlinka, warzywa, orzechy
3) 13.30 j\w
4) Ryz, białko
5) Po trenie gainer
6) Ryz, cyc
7) Na noc twaróg
Razem jakies 3570 kcal

Szef dzwonił dzisiaj i powiedział ze jutro wolne
Wiec micha będzie przypilnowana

Zaraz chyba sobie jakis film obejrze bo nie ma co robic

Potreningowy:





chyba z 30 min. sie z nim meczyłem


Łapcie jeszcze nutke mojego ulubionego zespołu (stara ale rzondzi)




PZDR.

E: oczywiscie w poscie wyzej błąd jest: tam miało byc przedtreningowy a napisałem po-

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-01-12 21:14:28

Micha spoko

Może jakie filmiki z treningów

pozdr

filmów nie da rady bo ciemno jak w du.pie na siłce mam i nie było by nic widac.

Juz próbowałem nagrywac ale naprawde jest lipa z oswietleniem.


Znaczy normalnie widac fajnie ale na filmiku to

2 Trening 10-tek HST

Godz. rozpoczęcia-16.50
Godz. zakończenia- 17.50

10-tki (2 serie):

Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 58.5kg

Przysiady- 10 x 63kg

Wspięcia na palce- opór x 90kg.

MC na prostych nogach- 10 x 73kg

Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 42.5kg

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 13.5kg +sztangielka


Trening fajnie poszedł najlepiej jak zawsze nogi bylo czuc;]
Pozniej jeszcze siedziałem na siłce długo bo kumple wpadli i gadalismy o du.pie marynie


Nie za bardzo jesd dzisiaj o czym pisac dzien z doopy z leksza. Zarcie tez chooyowe chociaz bywało gorzej.


Jutro będzie lepiej

PZDR.

Wypiska z dnia 16 stycznia 2009


3 Trening 10-tek HST

Godz. rozpoczęcia-17.00
Godz. zakończenia- 17.50

10-tki (2 serie):

Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 62kg

Przysiady- 10 x 67kg

Wspięcia na palce- opór x 90kg.

MC na prostych nogach- 10 x 77,5kg

Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 45kg

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 14kg +sztangielka



Ku.rwa jakies problemy z netem miałem dopiero teraz działa. Wiecej mnie będę dzisiaj pisac bo nie zabardzo mam czas a potem musze kompa sformatowac W pracy chu.jnia szef mnie lekko zdenerwował ale przynajmniej zaliczke dał

Dieta dzisiaj i wczoraj nienajgorzej

PZDR.

WYPISKA Z DNIA 19 STYCZNIA 2009

4 Trening 10-tek HST

Godz. rozpoczęcia-17.50
Godz. zakończenia- 18.25

10-tki (2 serie):

Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 66kg

Przysiady- 10 x 71kg

Wspięcia na palce- opór x 90kg.

MC na prostych nogach- 10 x 82kg

Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 48kg

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 15kg +sztangielka

Trening bez rozgrzewki bo się spieszyłem i nie bardzo miałem czas. Jak zawsze po przysiadach nogi fajnie czułem. Cos mi się zdaje ze siła w wycisku wzrosła bo miałem spory zapas w drugiej seri

Ogólnie teraz mam w chooj mało czasu. Nie dosc ze w pracy dłużej musze zostac (pilna budowa), to jeszcze mam po pracy duzo roboty co sobie wczesniej załatwiłem i musze się wyrobic (nie wiedziałem ze będę dłużej pracowac). Ledwo co mi się udaje utrzymywac jako tako dietke.

Nie wiem czy dam rade w tym tyg. regularnie robic wypiski bo jak mam chwile wolnego to musze rozwiązywać testy na prawko bo za tydzień w piątek egzamin



Pozdrawiam i spadam do sasiada


Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-01-20 18:17:50

pracuj i sie edukuj bo prawko zaliczyc musisz
tylko zebys sie nie przemeczyl z robota!!
pozdro

5 Trening 10-tek HST

Godz. rozpoczęcia-17.49
Godz. zakończenia- 18.30

10-tki (2 serie):

Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 69.5kg

Przysiady- 10 x 75kg

Wspięcia na palce- opór x 90kg.

MC na prostych nogach- 10 x 86.5kg

Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 50.5kg

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 15.5kg +sztangielka

Zmeczony troche szczególnie po przysiadach i MC
Wyciskanie poszło na styk- mało jak nie bardzo mało zapasu.
Już nienawidze unoszenia sztangielek. Jakos mi to cwiczenie nie wchodzi, trzeba w nastepnym hst to zamienic


Dieta

1) 6.00 Owsiane, jaja, oliwa,- omlet
2) 10.30 razowiec, wedlinka, warzywa, orzechy
3) 13.30 j\w
4) 16.00 gainer
5) 30 min przed trenem ryz+ białko
6) Po trenie gainer
7) 30 min po- cos Ala zapiekanka (u babci byłem bo zaprosiła na kolacje i nie wypadało odmówic)
8) Na noc (za jakies 30 min) jaja

Posiłki nie najlepsze ale nie mam czasu żeby sobie robic jakies rarytasy.
Grunt to kcal ale i tak nie mam pojecia ile tego jest bo zadko licze.

Masa powoli rusza (nie jakos rewelacyjnie ale i tak imo dobrze)- dokładnie się zważę za jakis miesiąc

Dzisiaj paczka przyszła





PZDR.

Ja u babci zjadłem dzis galaretkę, też nie wypadało odmówić heh

pozdro