Dieta do oceny (?)

Witam: Witam ;)
Wiek: 14
Wzrost: 167 cm
Waga: 67
Cel: masa
endomorfik
Jakoś w lutym tamtego roku ważyłem 90. w październiku-listopadzie było jakieś 62-63. tera jest 67.(bez diet) ~1500 kcal dziennie także się boje że teraz jedząc
ogólnie
KALORIE 2559,2
BIAŁKO 132
TŁUSZCZE 85,8
WEGLOWODANY 315
na kg masy ciała:
b 2,0
t 1,3
w 4,8
nie będzie mi za dużo..
A więc tak, to co udało mi się ułożyć:

1: 7:00
2: 10:40
3: 15:00
4: (przedtreningowy) 16:30
18:00 trening
5: (potreningowy) 19:30
6: 21:00

Narazie jadłospis na 1 dzień, po poprawkach zrobię na dłużej:

1
płatki owsiane
rodzynki
mleko 1,5 %
+warzywo

2
ryz
ser biały
+ oliwa z oliwek

3
ryz
pierś z kurczaka
surówka

4 przedtreningowy
ryz + chudy biały ser

5 potreningowy
białka jaj ugotowane oczywiście
jabłko
+ jakieś ww owysokim ig niewiem jakie

6. biały ser

i Heniek wie ile tych gramów dawać.. mogę jeść tak na oko czy tzeba mierzyć ważyć obliczać? aha, trening 3 może nawet 4/tydz. (plan sobie później rozpisze)
1. jak z jedzeniem w dni bez treningowe
2. czy w tym wieku mogę brać jakieś odżywki białkowe etc.





Zmieniony przez - maxiu14 w dniu 2009-01-20 17:46:55

pisałem
produkty fermentacji mlecznej są git
oczywiście z niczym nie należny przesadzać, ale raz dziennie np. do śniadania możesz spoko dać
a od mleka nie umrzesz, więc jak lubisz też możesz dodawać do owsianki

JESTES ZA MLODY NA JAKIES DIETY WYLICZENIA ITP.

poprostu zrezygnuj z fast-foodow,bialego pieczywa,napoi gazowanych,slodyczy,cukru i innych swinstw i dobrze sie odzwyiaj 4-5posilkow nie objadaj sie na noc czasem sobie pozwol na drobna przyjemnosc do tego duzo ruchu i bedzie dobrze o diecie pomyslisz za 2-3lata

no tego sie spodziewałem czytałem sporo i wszędzie mowa, że dieta to podstawa, bez diety ciężko jest coś osiągnąć :B no dobra, to po prostu w każdym posiłku będę spożyważ węglowodany o niskim ig, pełne białko, a w potreningowym ww o wysokim ig i brak ww na noc, z tym, że bede jadł tyle na ile będę miał ochotę. Ot taki kompromis [..] :D no i ten no...prosiłbym na odpowiedź pytania nr 2. i dzięki za odp koles08 :D

EDIT: a i jeszcze jedno: z racji tego, że jestem endomorfikiem, mam słabą przemianę materii, to jeżeli będę jadł te 6 posiłków, to obawiam się, że może sie troche w tłuszczyk odłożyć.. szczególnie w dni nie treningowe, chociaż wtedy przewidywałem rowerek stacjonarny i brzuszki. proszę o odp

Zmieniony przez - maxiu14 w dniu 2009-01-20 21:12:34

Zmieniony przez - maxiu14 w dniu 2009-01-21 11:26:21

up..

jesz częście j a mniej bez podjadanie pomiędzy posiłkami, większa ilość posiłków przyspiesza metabolizm więc dla ciebie im więcej tym lepiej :)
pozdro, fajnie że jesteś jeszcze tak młody a już się na tym znasz :)

kolego wez najpierw sie za trening i obserwuj jak zachowuje sie twoj organizm.
jak chudniesz to dorzuc wegli.
jak tyjesz obetnij je.
nie ma idealnego rozwiazania jezeli chodzi o trafnosc w wyborze diety.
skup sie na treningu w tym wieku. wszystko przyjdzie z czasem
pozdr

ok, wielkie dzieki za odpowiedzi ;) trening zaczelem od wczoraj, plan treningowy mam takze zobaczymy jak to będzie. jeszcze raz dzieki.
pozdrowienia :)

złap troszke centymetrów i bedzie lepszy view:)

za chiny nie mogę znaleść dobrej tabeli z IG produktów, wszędzie co innego.. np:
1)
Ryż biały gotowany 70 (ig)
Ryż długoziarnisty gotowany 56 (ig)
ale co jak mam ryż biały długoziarnisty? xD
[pytam, bo w dzień jem ryż brązowy,kasze gryczaną, jęczmienną, ale po treningu niewiem jaki ryż szamać]
2)płatki owsiane = otręby owsiane? (co lepsze na śniadanko)
3) czy te otręby/płatki owsiane to z mleczkiem [o mleku też sie niezłych rzeczy naczytałem...;/] czy na sucho jak kuń?
4)pytam bo wole spytać niż niepytać ;] pzdr jeszcze raz;)

sogi poszly ;]


Zmieniony przez - maxiu14 w dniu 2009-01-22 23:47:52

skoro nie chcesz bardzo przytyc/zalac sie to jedo ryz brazowy

po treningu ryż biały, ziemniaki

płatki owsiane i otręby to nie jest to samo
otręby to pozostałość z przemiału ziarna, zawiera dużo błonnika
Ty masz szamać płatki

z mlekiem/jogurtem/kefirem/maślanką/na wodzie - jak chcesz
o mleku są rożne opinie, ale nie ma co wariować - raz dziennie na śniadanie spokojnie możesz szamać
na sucho nie jedz
surowe są gorzej strawne i możesz mieć problemy żołądkowe