pompki

siema czy jak robie pompki z nogami na krzesle to bardziej pracują górne aktony mieśni klaty. czy jak robie normalne pompki to bardziej pracuja gorne aktony miesni??

Zanim zamkną to hapaj to, może sie przydać:
Rodzaje pompek:
1. Klasyczna:
*Technika - Ustaw dłonie dokładnie pod barkami. Tułów, biodra i nogi tworzą jedną linię.
*Benefity - W porównaniu z innymi wariantami, tu najmocniej pracują mięśnie piersiowe.
2. Dłonie wąsko:
*Technika - Ustaw dłonie węziej niż szerokość basków. Łokcie wystaw na zewnątrz.
*Benefity - Mocno pracuje środkowa część klatki. Ten wariant pomaga odseparować od siebie mięśnie piersiowe.
3. Dłonie szeroko:
*Technika - Rozstaw szeroko dłonie.
*Benefity - Rozciągasz mięśnie klatki. Dzięki temu pracujesz nad jej szerokością.
4. Nogi w górze:
*Technika - Oprzyj palce stóp na podwyższeniu.
*Benefity - Mocniej pracuje dolna część klatki i barki, które muszą stabilizować sylwetkę opartą tylko na palcach nóg.
5. Na podwyższeniu:
*Technika - Oprzyj dłonie na podwyższeniu.
*Benefity - Idealny sposób, by dopompować mięśnie po zrobieniu maksymalnej ilości powtórzeń w innych wariantach.

z tego co wiem jak robisz z nogami na krzesle to bardziej angazujesz gorna czesc klatki

ja mowie o normalnych pompkach na kostkach nie na poreczach ;]

gorny miesien pracuje bardziej a przy norm pompkach srodkowy pozdro

dobra jest ok

pytanie 2
czy moge robic skosna hantle skosna sztanga i skosna rozpietki bo u mnie gorna czesc klatki niejest rozwinieta.?? czy cwiczac na samych skosnych bedie wszystko ok?? i beda pracowaly tez dolne partie?

Jak dla mnie to przetrenowanie. Ja robię max 4 - 5 serii na skos MAX we wszystkich ćwiczeniach. Nie polecam. Radzę poprostu zwrócić uwagę na technikę wykonania ruchu natomiast. Pełny ruch przedewszystkim, pełne rościągnięcie klatki, przy wiekszej ilości powtórzeń zwrócić szczególnie uwagę na oddychanie. Polecam 4 -8 pow na serie ponieważ i typu "b" i typu "a" włókna są szybko rosnącymi dużymi włóknami. Nie zaszkodzi jedna seria dynamiki na 50 % ciężaru jako rozgrzewka. Nie żałuj rozgrzewki to jest mylna sugestia ze strony organizmu ze ma się mniej siły - powiedziałbym raczej, ze im lepsza rozgrzewka tym lepszy trening od pierwszej serii. :) hehe ale poleciałem a miło być tylko o skosie xD

nielapie cie.
to co same skosne niedobrze?
mam dorzucic ta prosta?

wyciskanie szt na skos plus rozpietki na skosie siedzac wystarczajace jest oczywiscie z odpowiednia technika pozdro

.

robiac rozpietki na skosnej angazuje aktony wewnetrzne miesni??
na co one sa dokladnie

Nogi wyzej - bardziej atakujesz gore klatki.

Jesli budujesz plan to buduj dobry. 2 cw. to dobre na poczatkujacego.

2 wiloestawowe (jedno wcelowane w dol, jedno w gore).
+
1 Izolowane (na region kulejacy).

jesli zachodi potrzeba to jedno izolowane w trybie awaryknym wiecej, ale z reguly nie ma takiej potrzeby.

Do tego dodaj sobie cwiczenie izometryczne jesli masz jakis martwy punkt w wycisku...

Dzisas, ja to juz z 4 raz pisze na forum w sprawie klaty...