pompki

hehe kazdy o klacie i bicu
bede robil ten trening od dzisiaj

1.wyciskanie sztangi plasko
2.wyciskanie sztankielek skos głową góra
3.rozpietki plasko

tylko czy sztangielki robic na skosie pierwsze czy wyciskanie sztangi plasko?? jaka kolejnosc. poprawcie

Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2009-01-20 01:42:25

jeden ****.

a taki plan cos w nim nie tak???
sztangielki skosna
sztanga skosna
sztanga prosta
rozpietki prosta

Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2009-01-20 11:33:55

Nie dubluj podobnych cwiczen.

Jak klata lezy calkowicie :

Plaska
Skos
Porecze

Jak klata juz jest i chcesz by ladnie rosla cala

Skos
plaska/porecze
porecze/plaska

Jak gora zdominowala reszte
Porecze
plaska
skos

Jak potrzebujesz wymodelowac brak to dodajesz izolacje.

dobra dzieki za pomoc jak cos to wejdz na moj post i tam mi odpisuj tam wlasnie jest napisane i jest obrazek na czym mi dokladne zalezy. a ten temat jest do zamkniecia


Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2009-01-20 23:02:33

Zanim zamkną to hapaj to, może sie przydać:
Rodzaje pompek:
1. Klasyczna:
*Technika - Ustaw dłonie dokładnie pod barkami. Tułów, biodra i nogi tworzą jedną linię.
*Benefity - W porównaniu z innymi wariantami, tu najmocniej pracują mięśnie piersiowe.
2. Dłonie wąsko:
*Technika - Ustaw dłonie węziej niż szerokość basków. Łokcie wystaw na zewnątrz.
*Benefity - Mocno pracuje środkowa część klatki. Ten wariant pomaga odseparować od siebie mięśnie piersiowe.
3. Dłonie szeroko:
*Technika - Rozstaw szeroko dłonie.
*Benefity - Rozciągasz mięśnie klatki. Dzięki temu pracujesz nad jej szerokością.
4. Nogi w górze:
*Technika - Oprzyj palce stóp na podwyższeniu.
*Benefity - Mocniej pracuje dolna część klatki i barki, które muszą stabilizować sylwetkę opartą tylko na palcach nóg.
5. Na podwyższeniu:
*Technika - Oprzyj dłonie na podwyższeniu.
*Benefity - Idealny sposób, by dopompować mięśnie po zrobieniu maksymalnej ilości powtórzeń w innych wariantach.