Dieta na masę do oceny

Oto dieta na masę, narazie bez b/w/t bo chodzi mi tylko o to czy dobrze posilki zaplanowane:

I Śniadanie 7:00
Płatki Owsiane
Mleko 4%(swojskie)
Rodzynki
Orzechy
Jajka
Chleb Żytni razowy

II Sniadanie 10:00
Chleb razowy
Szynka z indyka
Ser gouda
+owoc

III Posiłek13:00
Serek Homogenizowany/Kefir
Pestki dyni
Orzeszki ziemne solone
+warzywo

IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00
Ryz biały
Mieso z piersi kurczaka
Oliwa z oliwek

V Po treningu od razu 18:30-19:00
Banan
Miód
Musli

VI 45min po treningu 19:30
Tuńczyk w sosie własnym
Oliwa z oliwek
Makaron
warzywa

VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30)
Ser Twarogowy połtłusty
Jajko kurze całe
Białko jaja kurzego
Kakao Nesquik(dla smaku)
Mleko 4%
+warzywo


Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-16 16:04:30

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-16 16:09:49

od tego to Ty powinieneś zacząć.

jeśli zależy Ci na dodatkowych kilogramach to:

2-2.5g Białka/kg
5-6g Węgli/kg
1g Tłuszczy/kg

ale każdy przypadek trzeba rozpatrywać indywidualnie.

w I posiłku daj mleko 0,5 lub 2% i imo chleb zbędny
II szynka to słaby produkt ser żółty tez nie za bardzo ale jeśli musi byc dodaj oliwę i warzywa
III przesra Cię po takiej mieszance daj chleb razowy lub kasze czy makaron warzywa i wrzuć mięsko jakieś bądź jajka czy rybę
IV bez oliwy
V banan wystarczy
VI bez warzyw i oliwy zamieniaj tunczyka z mięsem i rybami
Vii daj ser biały i oliwę ewentualnie warzywko jakies starczy

serek homo - słodzony, przetworzony produkt
kefir? jako dodatek tak, ale jako źródło białka w posiłku wykluczone

zamiast szynki polecałbym kurczaka sobie wkroić do tych kanapek
nie wiadomo co w nich siedzi
konserwanty, woda, chemia, jakieś wypełniacze - a prawdziwego mięsa może być niewiele

orzechy ziemne mają dość słabe wartości
solone to chyba w ogóle odpadają, bo takie to chyba prażone na tłuszczu
zdrowe to to nie jest
orzechy owszem, prażone też, ale na sucho
włoskie, nerkowce, laskowe, migdały, pekany, brazylijskie są pycha i możesz śmiało szamać

przed treningiem ww o niskim ig więc jak już to ten ryż ma być brązowy
poza tym jeżeli jesz tłuszcz w tym posiłku to powinieneś dłużej odczekać zanim zaczniesz ćwiczyć, bo spowalnia wchłanianie
niektórym też źle się ćwiczy po tłuszczach (czują się ociężale)

po treningu wywal tłuszcze
spowalniają wchłanianie, a w tym posiłku chodzi o to, żeby dostarczyć wartości odżywczych szybko

kakao nesquik.. toż to sam cukier..
kakao jest zdrowe i dobre, ale takie prawdziwe, a nie żadne nesquiki..
na noc takich gówien nie jemy.. w ogóle taki gówien nie jemy...

w I posiłku daj mleko 0,5 lub 2% i imo chleb zbędny /z chlebem lepiej by się to jajko(gotowane,lub samozne) jadło wiec nie moze zostac? Mleko mam za darmo bo od sąsiadki a zalezy mi na funduszach wiec musi zostac
II szynka to słaby produkt ser żółty tez nie za bardzo ale jeśli musi byc dodaj oliwę i warzywa / lpeiej zeby bylo bo to posilek szkolny a tak jest wygodnie, a tą oliwe jak wkomponowac? mam ją pic?
III przesra Cię po takiej mieszance daj chleb razowy lub kasze czy makaron warzywa i wrzuć mięsko jakieś bądź jajka czy rybę / jak kasze to z czym?
IV bez oliwy / ok
V banan wystarczy ok
VI bez warzyw i oliwy zamieniaj tunczyka z mięsem i rybami / jakie moze byc mięso i ryby zamiast tunczyka?
Vii daj ser biały i oliwę ewentualnie warzywko jakies starczy / ok
to nie tylko do s.m.p.a. sie tyczy ale do kazdego kto moze pomoc:)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-16 17:03:08

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-16 17:18:57

może być to mleko w takim razie jak wliczysz chleb tez ujdzie
oliwe albo pij albo zmieszaj do pojemnika z pomidorami lub innymi warzywami
kasza z mięsem rybą czy z jajami
zamiast tuńczyka chude mięso lub chuda ryba kurczak indyk wołowina chuda mintaj morszczuk dorsz

dzieki jak wejdzie to po sogaczu sie wam dostanie:)
Jak coś to jeszcze bede pytał
Pozdrawiam

VI bez warzyw i oliwy zamieniaj tunczyka z mięsem i rybami / co moge dać do tunczyka z makaronem? Nie mogą byc warzywa np ogorek pomidor?
Vii daj ser biały i oliwę ewentualnie warzywko jakies starczy / Sam ser bialy i oliwa srednio smakuje, co mogę dodac? Np kakao w proszku moge?

po treningu nie dawaj warzyw może jakoś przebolejesz
jak jesteś endo nie dawaj kakao bo średnio mozesz na tym wyjść jeśli jesteś ektomorfikiem łyżeczka kakao nie zaszkodzi

I Śniadanie 7:00
Płatki Owsiane
Mleko 4%(swojskie)
Rodzynki
Orzechy
Jajka
Chleb Żytni razowy

II Sniadanie 10:00
Chleb razowy
Szynka z indyka
Ser gouda
+owoc

III Posiłek13:00
Kasza Gryczana
Sos
Oliwa z oliwek
Kefir 2%
+warzywa

IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00
Ryz brązowy
Mieso z piersi kurczaka /co mogę dorzucic do smaku?

V Po treningu od razu 18:30-19:00
Banan
Miód(zostawiłem bo ma sporo węgli i jest tani)

VI 45min po treningu 19:30
Tuńczyk w sosie własnym
Makaron /Tutaj tez coś do smaku by sie przydało
Orzechy włoskie

VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30)
Ser Twarogowy chudy /Mozna z miodem albo troche cukru?
Mleko 4%
+warzywo


Ps.Jestem ekto

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-16 18:48:13

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-16 18:49:12

do smaku możesz dorzucić przyprawy typu wegeta czy inne i wywal orzechy po treningu
na noc cukier miód średnio ale możesz spróbować jak będziesz reagował może akurat cie nie zaleje

A co do mięsa, bardzo bedzie grzechem jak je posmaze na patelni?
Ok a kiedy moge orzechy wrzuce w posilku w szkole.