Trening Ronniego Colemana

na pewno na samym ryzu i mleku
kiedys moj kumpel od poniedzialku do srody przytyl 4,3 kg na testosteronie, mial wtedy 17 lat, teraz ma 30 lat i straszene problemy z watroba, serduchem, zbiciem tluszczu no i nie ma dzieci, ale mowi ze to wina jego zony, chociaz sam nie chce sie przebadac.
dybator to nie bylo do ciebie tylko tak ogolnie, czytalem twoj profil - na pewno w przyszlosci pojdzie ci lepiej powodzenia i glowa do gory

Ten temat to niekończąca się żenada...

Ban !

Wiecie, wszystko dlatego,ze wtedy jak robiłem ta masę, nie miałem pojecia o diecie, choć wydawało mi się,ze wiem wiele.
Serio zdybowałem z 74 kg na 102 w 3 miechy.
Tyle tylko,ze wtedy jadłem wszystko w mega maksymalnych dawkach.
Były nawet przypadki,że wymiotowałem z przejedzenia.
Mam duuuzo naocznych świadków,ale jeśli nie wierzycie wasz problem.
pozatym wtedy z auschwitza zrobiłem się grubasem i wcale to fajne nie było.
Chciałem się doweidzieć jak ćwiczy Roni, gdy mógłbym podobnie ćwiczyć.
Pozdrawiam

dlaczego aż tak bardzo ci zależy aby już na pierwszym treningu się przetrenować?
bez komentarza...

mój organizm nie zna takiego słowa

No to bardzo szybko pozna... Zwykły śmiertelnik nie jest w stanie przebrnąć przez trening Colemana, ten człowiek wpierdziela najdroższe i najlepsze suple i koksy na naszej planecie i to w ilościach przemysłowych.
Jak dla mnie jako, że chyba jesteś zdesperowany(o ile napisałeś prawdę w profilu), to zaplanowałeś jakiś pr0 madafaka cykl z koksu, który rozpieprzy Ci narządy a mimo to i tak przy Colemanowym treningu będziesz zdychał. Mam nadzieję, że się mylę, ale przed treningami jakichkolwiek zawodowców przestrzegam - zwykły człowiek tego nie wytrzyma.

nie, nei zaplanoiwałem żadnego pro mada faka cyklu z koksu, bardzo fajnie to ująłeś, w profilu pisze prawdę,
hmmm,nie wierzę, że gdybym zastosował trening Colemana przy zaje****ej diecie to by było źle, poprostu nei maiłbym takich przyrostów jak on,
pozatym chodziło mi o to,ze chciałem poznać przedewszystkim szkielet jego treningów czyli jakie pratie ile razy w tygodniu i jak to wszystko wyglada w planie
np pon klata, wt plecy biceps, tylko tyle ;)
nei chce pól dnai spędzac na siłce, chciałem tylko poznać jak rozwija sie siłowo i widze,ze wynikneła z tego niezła dyskusja, a nikt mi jescze nei odpowiedział,
kurcze, to jak on w końcu ćwiczy?, dowiem się?
tzn co w jakie dni i tyle, nei bede chodził po 2 razy na siłkę jeszcze do tego jakieś aeroby....

Trening rozłożony jest na sześć dni pod rząd, trenowana jest każda grupa mięśniowa dwukrotnie w ciągu tygodnia. Grzbiet i biceps są zawsze łączone ze sobą tak samo jak klatka i triceps. Barki jednakże są łączone na pierwszym treningu z grzbietem i bicepsem , natomiast na drugim z klatką i tricepsem. Nogi mają swoje własne dni. Kolejność treningowych dni zmienia się okresowo.

RONNIE COLEMAN(mięsnie piersiowe na jednej sesji z mięśniami naramiennymi i trójgłowymi ramion):

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.)
-rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.)

RONNIE COLEMAN(na osobnej sesji treningowej TRENING MIĘŚNI GRZBIETU

ZESTAW 1:
1.Martwy ciąg-4serie(12 powt.)
2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)
3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt.)
4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)


RONNIE COLEMAN(mięśnie dwugłowe na jednej sesji z mięśniami grzbietu)

-uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-4 serie(12-15 powt.- w tym pierwsza jest rozgrzewką),
-uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie(12-15 powt.),
-uginanie ramion na wyciągu-3 serie(12-15 powt.),
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(12-15 powt.)

Wszystko z atlasu Cwiczeń.

powiem ci tak, jeżeli masz zamiar nic nie osiągnąć to możesz to zrobić bez utraty zdrowia, po prostu zaprzestać ćwiczyć. Zalecam lekture na temat "przetrenowania" i jakie są jego skutki.
Rozumiem, możesz być indywidualistą i nieświadomie się przy tym wywyższać, twierdząc iż twój organizm może tyle co Ronni, ale po zgłębieniu lektury uznasz że treningi samych kulturystów często nawet nie są wskazane dla ich samych.