Problem ze zlapaniem masy

Witam . Mam 17 lat cwicze juz 2 lata . Nie zalezy mi bardzo na rzezbie lecz na objetosciach z podkresleniem ewentualnej rzezby . Jak narazie idzie mi tylko rzezba poniewaz nie moge zlapac masy ciala . Jem duzo lecz bez diety a jednak nie moge przytyc . Chcialbym prosic o pomoc lub porady co do tego problemu

Chcialbym jeszcze dodac ze nierowne uformowanie klatki wyniklo z kontuzji przy robieniu wyciskania na klatke

Jem duzo lecz bez diety - i to jest wlasnie Twoj problem. Zajrzyj do dzialu odzywianie, wzorując sie na przykladach tam ulóż diete. Pozdrawiam

Nie będe mówił żebyś zaglądał do działu 'dieta' bo nie każdy ma tyle hajsu by roztrwonić je na żarcie. Posiłek przed i po jest najważniejszy, i to nie może być taki z przy-mrugnięciem oka. I ogólnie najwięcej w ciągu kalorii powinno się spożyć z tego co pamiętam do około 16?

*i najwięcej kalorii w ciągu dnia

Dobrze gadasz "przecietny" nie kazdego stac na diete itp. i nie zawsze kazdym rozwiazaniem bedzie dieta ,a z tego co widze to tutaj kazdy by tylko o dietach gadal ...

najważniejsze jest śniadanie. a dieta naprawdę nie musi być droga, trzeba się postarać, poszukać odpowiednich produktów i można zamknąć się w całkiem rozsądnych kwotach.

tak jak przedmówcy.. najwiecej jesc rano, sniadanie(dosc duze), nastepnie 2 sniadanie. idealnie byłoby zamknąc 3 michy do południa. Jedzenie na noc jest mało istotne, choc sa wyjątki.

Jedzenie na noc jest mało istotne, choc sa wyjątki. - gdybys nie napisal ze sa wyjatki to bym Cie wysmial.
Miesnia rosna jak spisz czyli w nocy, a nie na treningu ! wiec nie gadaj ze jest malo istotne bo z taka wiedza daleko nie zajedziesz.
Posilek przed snem powinien byc lekki ale zawierac duzo bialka, najlepiej chudy twarog.
Pozdrawiam

Jakim trenigiem ostatnio leciałeś?

P.S. za***ista klata, ile w klacie i w łapie?

typosz, każdy ma inną przemianę materii, inny metabolizm, wszystko wskazuje na to, że jesteś typowym ektomorfikiem, a więc musisz zwracać uwagę na dietę i nic do rzeczy nie ma tu kasa. Musisz mieć czas na 6 - 7 posiłków dziennie i musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, musisz pamiętać o paliwie dla organizmu czyli węglowodanach (kłania się tu ryż, makaron), musisz pamiętać o łatwo przyswajalnym białku i tłuszczach. Przed treningiem, w trakcie i po musisz dać organizmowi dodatkowe paliwo. Właściwy trening na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, który nie powinien być zbyt długi też zrobi swoje na plus i powinieneś pamiętać o przerwach pomiędzy ćwiczeniami żeby zregenerować siły. Dobrze wpływa na organizm też sen, 8 godzin musisz pospać, to minimum, dołóż do tego popołudniową drzemkę. Reasumując:
- bardzo duży nadmiar kalorii w diecie
- bardzo wysoki udział węglowodanów w diecie dostarczających szybkiej energii i zapobiegających katabolizmowi
- rzadkie i jak najkrótsze, ale jak najcięższe sesje treningowe
- niemal nieaktywny tryb życia poza siłownią
Pamiętaj o dużej ilości świeżych warzyw.

Wracamy więc do sedna, jeżeli nie będziesz stosować właściwej diety, treningu i trybu życia to żadne suple nie mają tu sensu, a ściślej mówiąc to one powinny towarzyszyć diecie i pozostałym a nie odwrotnie. Poczytaj artykuły na sfd, jest tu wszystko.