BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę

Zajrzałbys do kolegi

widze ze treningi oparte na duzej ilosci powt

Już zaraz zajrzę Nie mam czasu zbytnio ostatnio . A trening to jest 1 etap, w którym zwiększa się wytrzymałość . Polecam lekturę na pierwszej stronie są linki do poszczególnych treningów .


--------------------------------------------------------------------

Dzisiaj były aeroby same plus brzuch. 60minut rowerka delikatnej jazdy tak 25km/h. Dzisiaj odpuściłem sobie jeden posiłek na rzecz kebabu . A oprócz tego to hm rozglądam się za nowym telefonem i mam chrapkę na palmfony . kozackie .

Pozdrawiam, Michał

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-01-10 16:53:58

:) ladne rzeczy... A co z chrapka na bycie DZIKIEM lub NIEDZWIEDZIEM?

Hehe chrapka na bycie ohydnie wielkim i muskularnym jest co raz większa

Nie jedzcie słodyczy po treningu. Są za tłuste. Lepiej zwykłe biszkopty lub żelki, owoce, soki.
Jak dzieci, kurde groszki albo batony szamią ...

Mawashi okej już koniec ze słodyczami


----------REGENERACJA----------
Dzień laby, odpoczynku, nudów, leżenia brzuchem do góry, oglądania TV, grania na kompie etc. Podsumowując pierwszy tydzień wydaje mi się, że ten trening to będzie naprawdę strzał w dziesiątkę. Myślę, że w maju uchylę czoła Mawashiemu i powiem, że stworzył genialny trening . Dzisiaj dietę trochę poluźniłem. Zjem sobie 4 posiłki za to bardziej syte. Już nie mogę się doczekać kolejnych treningów, etapów, wyników . A teraz idę popykać w gta 4 na play'a


Pozdrawiam, Michał

Dopiero dziś blog zauważyłem.

Plany spoko, ciekawe jakie efekty będą.
Blog do zakładek
Będę wpadał

pozdr

Trening 5

1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 25kg
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 50kg...
3) Buterfly - 3x12-15 40kg
4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 30kg
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 13kg,17kg,19kg
Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 35kg
Łydki:
1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 17kg
1b wyciskanie palcami na suwnicy 40kg
1c wznosy na maszynie siedząc 40kg
4x 20


Otóż. Ciężary w niektórych ćwiczeniach nieco większe. Naprawdę ciężko dodaje się każdy kilogram żelastwa w tym treningu.Masakryczna pompa całej powierzchni klaty , a o bicepsie już nie wspomnę . Trening wręcz idealny. W ostatniej serii na bica taka pompa była, że połówki już robić zacząłem 30min po treningu w kablu 44cm było... co świadczy o mega pompie . Po wszystkim trochę rozciągania
http://pazdan.org/s/k/atlas/stretching_pliki/image002.jpg
http://pazdan.org/s/k/atlas/stretching_pliki/image008.jpg
http://pazdan.org/s/k/atlas/stretching_pliki/image028.jpg
Prysznic, białeczko i do domu .



Pozdrawiam, Michał

Bedziesz WIELKI !!!!!

Swietnie ze dobry trening, takie opisy sie najlepiej czyta!!!


JEDZIESZ!!!!

Jakie ja mam zakwasy na bicepsach i klacie....