Niestandardowy trening... ???

Mam 17lat od 4 miesiecy ćwicze w tym 3 wedlug takiego planu:

1 dzien
Wioslowanie-6 serii po 7
Uginanie sztangi podchwytem-6 serii po 7
Pomki-6 serii po 20

2 dzien
Pomki-5 serii po 20
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie-5 serii po 7

3 dzien
Wolne

4 dzien
Uginanie sztangi podchwytem-12 10 10 8 8 6
Pomki-25 23 23 21 21 19
Wyciskanie francuskie w lezeniu-12 10 10 8 8 6
Kaptury 12 10 10 8 8 6

5 dzien
wolne

6 dzien
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 6 serii po 7
Uginanie sztangi nadchwytem 6 serii po 7
Wioslowanie- 6 serii po 7

7 dzien
Uginanie sztangi podchwytem 12 10 10 8 8 6
Pompki 25 23 23 21 21 19
Kaptury 12 10 10 8 8 6

Bez odzywek koksow i innych...
W ciagu tych 3 miesiecy przybylo mi na rece 6 cm.

I teraz mam pytanie czy ten plan jest dobry?
Moze trzeba cos w nim zmienic?
Moze rezultaty sa, ale wole sie upewnic...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace po dluzszej przerwie

Uprawiane inne sporty: Pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangietki, ekspander

Dieta: Nietrzymam okreslonej diety

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

na początku na wszystkim się rośnie

plan niezbyt dobry dobrze by było jakos usystematyzowac trening

nie masz ławki treningowej?

pozdro

Niestety niemam...
Widzialem wiele planow treningowych, w poradnikach pisze ze mozna trenowac ten sam miesien 2-3 razy w tyg, a te treningi maja najczesiej tak:
1dzien bic
2dzien klata
itd...

To co mam cwiczyc przez 20 min??? :(

Moze map ktos propozycje na plan w takim rozkladzie 5 dni w tyg?
Niemam lawki dzis ale jutro mam urodzinki wiec moze dostane ta lawke nareszcie :)

Ten plan dal mi kolega, ktory chodzil na silownie 2 lata...
Ale z niego niejest geniusz, jak sie zapytam np.co to jest wioslowanie to on niewie...
-.-
Cos mi niepasilo w tym planie wiec napisalem

Poniedziałek

Klata
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 10,8,6

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6


Środa

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę)

Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6


Piątek:

Nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8


Sobota:

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
Sztanga do brody 3 serie 11,11,10

Kaptur:
Szrugsy 4 serie 12,11,11,10

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8



Czy to jest dobry trening? Moze cos do poprawy? Prosze o szybka odp.

Pozdro

Zmieniony przez - Blazej07 w dniu 2009-01-10 18:17:51

jak masz 4 dni treningowe zrób sobie trening każda partia dwa razy w tygodniu

poszukaj w post Adzika

Mogl bys dac mi link?
Bo niewiem dokladnie o ktory Ci chodzi...

Pozdro

2x split/tyg ??? To ten art?

tak

"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
Przykładowe plany...

2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s


4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie).

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
"""""""""""""""""""""""""""""""""

Który plan jest lepszy? Czy w tym pierwszym planie biceps bedzie rosl? moze dodac np. cw na modlitewniku? a triceps pompki na poręczach?
Ten drogi jest bardziej skomplikowany wiec jestem bardziej za 1, teraz chcialbym uslyszec wasze uwagi i propzycje.
Aha powie mi ktos co to jest za cw te "MC"???

Pozdro

Mawashi w swoim art pisal o tym iz na bica powinno sie robic 1 cw ogolno rozwojowe a 2 cw na głowe krodką... Wiec sie pytam...