Tittii / na początek! -6cm z ud

brzuszki cały czas of coz I do

a dziś trening wyglądał tak:
1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga na suwnicy -3 serie po15-3,5kg na kazda sronę.
1b. ugianie nog lezac - 27kg
2a. prostowanie nog siedzac-25kg/30/30kg-po15powt.
2b. Martwy ciag na prostych nogach-3s./15 po 2,5 kg na kazda stronę.
3a. wyciskanie nog na maszynie-suwnicy siedząc -53kg-3s/15
3b. wypady (przysiady wykroczne)po 3s/6kg/15powt na każdą stronę-sztangielki.
4b. wznosy na dwoch nogach - 2s/15 powtorzen.40kg

Bez aerobów - ćwiczenia były wykonywane tuż przed egzaminami dwoma- wiec pozostałam tylko na treningu siłowym-by mieć siły wytrwać do19 .

Ciagle jestes na 15 powtorzeniach? Ja juz myslalam ze zmniejszylas, wraz ze zmiejszeniem ilosci kalorii, jestes na dalszym etapie...no chyba...

z tego co pamiętam mówiłaś ,że mam robić od 12-15 powtórzeń w 3seriach-tak robię(i zero słowa o tym,iż wraz ze zmniejszeniem kcal robię mniejsze obciążenia..)- to źle ,że robię większą ilość kg i daję radę 15razy????
nie czaje..

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-10 00:24:31

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-10 00:41:08

To przypomne ci zalozenia z drugiej strony twojego bloga
Zalozenia planu
Lydki zawsze robisz ta sama ilosc powtorzen, tu sie nie zmienia reszta nastepujaco:
Tydzien1,2 cwiczenia po 12-15 powtorzen w 3 seriach z 90sek przerwa, cwiczenia a i b robisz obwodowo, znaczy a, przerwa, b, przerwa a przerwa, b przerwa... i przechodzisz do nastepnej pary po zakonczeniu zadanej ilosci serii
Tydzien 3,4 cwiczenia a, b wykonujesz w superseriach, czyli bez przerwy miedzy cwiczeniami, ale nadal konczysz dopiero jak skonczysz zadana ilosc seriii
wszytskie cwiczenia 10-12 powtorzen w 4 seriach z 60sek przerwa miedzy superseria
Tydzien 5,6
laczysz 4 kolejne cwiczenia w planie w gigantserie robisz po 8-10 powtorzen w 4 seriach z 60sek przerwa miedzy gigantseria

Tak jak cyklicznie zmieniasz kalorie tak cyklicznie zmieniasz sposob trenowania, co dwa tygodnie.

to wiem -robię wszystko według planu- patrz ok 1-2 strony dalej -pisałam, 2gi tydzień z powodu choroby powtarzam. a 15 kończę kaloryczność 1300 i wtedy wchodzę na 1600kcal.
btw.pytałam wcześniej o to czy równolegle 2 tygodnie mam robić ćwiczenia z 1300kcal z 90s. czy nie czekać-odpowiedziałaś-że jak zaczęłam robić 1300kkcal to mam skonczyć po 14 dniach obojętnie na jakim tygodniu jestem treningu-
Coś się pogubiłaś.

Tak jak cyklicznie zmieniasz kalorie tak cyklicznie zmieniasz sposob trenowania, co dwa tygodnie. -Pierwszy raz to napisałas..

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-10 12:30:03

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-10 12:30:58

Tak bo zakladam, ze wszytsko zmieniasz cyklicznie, nie jest teoretycznie problemem, ze masz przesuniecie treningowo-zywieniowe, ale mozesz nie wycisnac wszytskiego z bardzo intensywnego treningu jaki bedzie po polaczeniu cwiczen w gigantserie, na niskiej kalorycznosci. Moze nie starczyc ci sil, tego sie obwiam, bo nic innego nie grozi.
Nie ma obowiazku zmniejszania kalorycznosci w danym momencie, moglas tez poczekac jeszcze chwile. Ale nie szkodzi masz dwie mozliwosci albo po wejsciu na 1600zostac na wyzszej kalorycznosci, albo ciagnac dalej przesuniete i wtedy pierwszy tydzien gigantserii bedzie na nizszej a drugi na wyzszej. Zobaczysz jak sie bedziesz czula.

Zobaczę w poniedziałek
mam koniec już sesji -pochwalę się i dostałam stypendium
toteż mogę być wyczerpana w tych dniach- jeśli to sprzyja celowi..

dziś robię sobie cheat meal-2 lampki czerwonego winka &party

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-10 18:34:43

wino, eee.. co to za cheat meal? to mozesz pic sobie od czasu do czasu i dobrze bedzie wplywac na chudniecie