Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

Apteczne taśmy i apteczne zma hehe :P

Dobrze idze BYQ~!

8-10B I

1. PRZYSIADY PRZEDNIE PEŁNE

75kg*8
95kg*8
105kg*8
115kg*8
125kg*8
135kg*7 (poprzednio 120kg*10)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

155kg*20
175kg*20
195kg*20
215kg*max

3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ (chwyt "na zamek" czyli kciuk do środka)
ciężar 70% przysiadów

55kg*10
65kg*10
75kg*10
85kg*10
95kg*10 (100kg*10)



4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej ławce

15kg*10
19kg*10
21kg*10
24kg*10
30kg*10
37kg*6,5 (poprzednio 30kg*10)


1. przy przysiadach zrobiłbym 8 powtórzeń, ale właśnie w 8-mym powtórzeniu jakoś dynamicznie zszedłem w dół i chyba zbyt dynamicznie, a raczej nie jestem poprostu do tego przyzwyczajonym gdyż siadam z reguły dosyć spokojnie, w każdym razie przez zbyt dynamicznie zejście w dół w momeńcie kiedy odbiłem i zaczełem wstawać, sztanga jakby zeszła w dół i mi z barków spadła
2. ...
3. wiosłowanie poszło z zapasem, ciężar mniejszy niż poprzednio gdyż wtedy się nie zastosowałem do ograniczenia procentowego
4. w uginaniu tylko 6.5 powtórzenia w ost. serii, ponieważ niestety na siłce nie ma zbyt wiele sztangielek i po 30kg jest 37kg

WODYN: gonie, gonie


Oride16: dzieki, a ZMA już od jakiegoś czasu nie apteczne tylko treca

Jarot

wpisuj jakies odczucia

moja odczucia ogólnie na temat obecnego treningu bardzo pozytywne, ten sam trening powtarzający się co 3 tygodnie świetnie wływa na psychike, zero stresu jest, a przesuwana progresja potęguje ten efekt

zestaw ćwiczeń też bardzo dobrze dobrany

w sumie to się jeszcze nie rozkręciłem

ale już waga na plus i zauważyłem poprawę bicepsa
zapewne nowe ćwiczonko miało na to wpływ

planuje troche zmienić pierwszy posiłek, bo coś ostatnio często nie daje rady go zjeść całego

dotychczas był to niecały litr mleka i półtorej szklanki płatków owsianych

ale chyba będę jadł 4-5 jajek bardzo krótko gotowanych, płatki owsiane i coś do smaku do nich żeby słodsze trochę były

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-07 19:33:59

2-5A I

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESEK + IR + UN

60kg*5
85kg*4
105kg*3
125kg*2
135kg*2
145kg*2
155kg*2
165kg*2
175kg*2 (koszulka)
185kg*2 (koszulka)
195kg*2 (koszulka)
205kg*2 (koszulka) (poprzednio 170kg*2 bez koszulki)

2. PODRZUT ZE ZWISU

45kg*5
55kg*4
65kg*3
75kg*2
85kg*2
95kg*2
105kg*2 (poprzednio 100kg*2)

3. POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM

bez*5+5kg*5
+15kg*5
+25kg*5
+35kg*5
(poprzednio +30kg*5)


1. no całkiem fajnie jak na pierwszy raz, tylko ****a coś mi nie wychodziło zatrzymywanie, chyba przez zbyt dynamiczne opuszczanie, poprostu jeszcze tego nie czuje, ale następnym razem będzie z pięknym zatrzymaniem 220kg i nie ma ****a we wsi !!!!
ogólnie to wszystko do 205kg szło jak szmata, 205kg też lekko, ale nie podoba mi się to że nie zatrzymywałem, ale nie wiem w koszulce jest jakoś inaczej z tym, następnym razem będę musiał troche wolniej opuszczać, to zatrzymam bez problemu, dzisiaj przy 205kg z***ałem 2 powtórzenie troche, bo właśnie za szybko opuściłem
2. podrzut z zapasem, ale się nie porywałem na 115kg bo 115kg jeszcze nie robiłem w push press
3. poręcze troche ciężko, ale lepiej niż poprzednio, widze postępy już, robi mi się łatwiej, ruch sobie przypominam i już fakt że poręcze sa dla mnie troche za wąskie mi tak nie przeszkadza


ZA DRUGIE POWTÓRZENIE JEST MI WSTYD
ale pierwsze też by mogło być ładniejsze, ale na usprawiedliwienie dodam iż miałem koszule na sobie pierwszy raz od chyba jakiś 7 miesięcy, a w niej jest "troche" inaczej




Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-08 18:58:21

Szacun Jarot, naprawde

SIŁA !

Noo widze ze siła idzie. Strasznie masz duża koszule 52(a i tak łokcie Ci uciekają do środka looknij co stanie się jak opuścisz w takim tępie, albo na brzuchu będzie albo na czole raczej to drugie)

2 z przodu w WL? no podszedlbym gdybym mial ochote na samobojstwo.
Jarot! Zazdroszcze :)

Gratuluje

bo więcej nie wiem co powiedzieć

pozdr