obwód bicepsa

witam mam problem z bicepsem.....już z pół roku go katuję i jakoś cały czas mam te marne 38.....mój plan na bica:::uginanie pszedramion ze sztangom łamaną4x10 i uginanie sztangielki w oparciu o kolano....morze znacie jakieś dobre ćwiczenia na bica? chodzi mi o zwiększenie obwodu

To co pisałem w innym temacie:

-1 tydzień regeneracji
-po dwa ćwiczenia wielostawowe po 4 serie, powtórzenia 12-6

siemka,

zrób sobie regenreacje jakieś 2 tyg. I potem poszukaj w wyszukiwarce tematu "Porusz swoje bicepsy", no i oczywiście przeanalizuj diete bo może jej nie trzymasz taj jak wcześniej i dlatego nie rośnie.

No i jeszcze pokaż plan na tricepsy bo triceps to 2/3 ramienia.

Pzdr

zdecydowanie zbyt mało cwiczeń aby poruszyc bicepsy.
Nie wiem nawet jak długo trenujesz ile razy w tyg
Cel?

wez zmieniaj cwiczenia, zlap sie za hantelki i mlotkowym troche ponaawijaj, zmieniaj gryf lamany na prosty zeby mniesnie nie mogly sie przyzwyczaic a pojdzie na pewno

1.Uginanie sztangi na modlitewniku (gryf łamany) 12 , 10 , 8 , 8
2.Uginanie sztangielki jednorącz w podporze o kolano 12, 10 , 8
3Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka 12, 10, 8
4.Uginanie sztangi stojąc (system 21 ) 3 serię
Tym na pewno poruszysz swoje bicepsy
Cho jest to ciężki plan

trenuje 2 lata na triceps robię wyc francuskie i ściąganie linki mój cel to zwiększanie masy mięśniowej...2 ćw to za mało???

Może się nie znam ale ja Ci radze dać na triceps francuskie tak jak masz ale jako drugie ćw pompki tylem albo na poręczy

Przede wszystkim, czy będziesz miał 38 cm. czy więcej zależy od treningu na triceps, nie biceps

Możliwości zaszokowania mięśni jest wiele:
-FBW
-superserie w splicie
-HSS100

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-02 13:56:57

Dokladnie to co powiedzial kolega wyzej..

W przerwach dorzuc trening izometryczny i powinno byc lepiej. Przy cwiczeniach na biceps bardzo wazny jest odpowiedni dobor ciezaru i technika wykonywania.

Popieram kolegów na górze. Triceps to twój cel.
Spróbuj może superserie?? Na mnie działa to b. mocno.
Pamietaj że jak będziesz robił dużo ćwiczeń to też jest źle... miesień musi odpoczywać...a do tego biceps to nie jest duży wcale mięsień... Podsumując triceps,superserie, regeneracja ;))

zmien plan bo moze wpadles w stagnacje
ułoz dobra diete - to podstawa
moze problem tkwi w tricepscie ? Pomyslales o tym ?
szymongal - nie pisz juz nic, pojecia nie masz