Jak zmniejszyc obwod ud ??

Witam, zalezy mi zeby zmniejszyc obwod w udach, a nie mam pojecia jakie robic cwiczenia zeby spalic tkanke tluszczowa z ud, oczywiscie bez przyrostu masy miesniowej. Mam prosbe do kogos kompetentnego zeby mi napisal co robic i jak czesto. Pozdrawiam S_I_M_O_N

no ale przecież ty masz tylko 55
nabierz masy a pózniej zacznij sie rzezbić

Swiczenia aerobowe o sredniej intensywnosci przez 40-60 min, najlepeiej rowerek. Nie wiem jak reagujesz na trening z obciazeniem ale mozna dolozyc izolowane cwiczenie na czworroglowe w celu lepszej separacji, natomiast stricte masowe cwiczenia odpuscic. Ale jak masz predyspozycje do grubych ud to nie wiele zwojujesz ...

No to mnie pocieszyles Mawashi :( A moglbys mi konkretnie napisac jakie cwiczenia robic, tak czarno na bialym :) Obecnie mam 57cm w udzie najszerszym miejscu.

to te 57 to dla ciebie za dużo

TAK, dla mnie to jest za duzo :( W przeciwnym wypadku nie zamieszczal bym tego tematu.

SIMON popatrz na to z tej strony: może za mało masz u góry?

Hehe moze :) Ale moze tez wkoncu by mi ktos pomogl i napisal plan treningowy na nogi i nie zadawal :) Bede wdzieczny !!

aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min tetno max. 220 - (odjac) wiek, 3 razy w tygodniu)

Dzieki, a co moge wykonywac w warunkach domowych ?? Bo nie posiadam zadnego sprzetu, nie liczac roweru, ale takiego szosowego :) A co do biegania to o jakiej porze dnia najlepiej ??

rower sam wystarczy , co do biegania to najlepiej po treningu siłowym albo z rana na czco